容易忽視的4個健康問題,都有什麼應對方法?
忽視問題1:不理睬長期便秘
便秘是指一個人一周解便的次數不到三次。
雖然短暫的便秘並不代表腸胃異常,但若是便秘現象持續超過三周以上,則應該及早就醫。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位於骨盆腔,女性患子宮頸癌時,有部分患者會因此而影響大腸蠕動,進而導致便秘。
美國的醫學專家通過對1000多名婦女的檢測提出,每天大便一次的20人中存一人乳房細胞發育異常。而每周大便少於2次者,4人中便有1人乳房細胞發育異常。
這種發育異常的乳房細胞常表現為乳腺和導管上皮的不典型增生,而這種增生往往是乳癌前期病變。所以,千萬不要小看便秘,它有可能是個大問題。
應對方法
1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2.避免排便習慣受到干擾:由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進行中等強度的鍛煉,並養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用要謹慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。
忽視問題2:不會吃水果
大多數人根據自己的喜好選擇水果的種類。但很多人不知道,不同的水果含有的營養成分不同,適合不同職業的人食用。
應對方法
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵元素,可以刺激血紅蛋白的生成。成熟的大柿子應該是深紅色(有些棕色),而且非常軟,看樣子好像熟過頭了一樣。橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
菠蘿很適合運動員。它有消炎和消腫的作用,能改善血液循環,促進肌腱炎症和外傷的康復。
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
經常坐在電腦前的白領應該多吃油梨。因為它含豐富的維生素A、E和B2,對眼睛有益。
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
木瓜可以提高性能力。芒果含有豐富的胡蘿蔔素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,並且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
忽視問題3:拒絕零食
「零食都是小孩子吃的東西」、「吃零食會影響正常的三餐」等觀點其實有些片面。我們每日的三餐,尤其是早餐和中餐,總是匆匆忙忙或過於簡單,常常不能滿足我們身體的需要,所以在每天的三餐外,特別是在早餐與午餐之間,增加一些健康零食,可以使我們的身體始終保持健康。
應對方法
酸奶
奶類中含有的鈣質是人體鈣的最好來源,熱量低且含鈣高,可使皮膚柔軟滋潤,並且可以強壯筋骨。牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量優質蛋白質,可促進健康發育和構成機體組織。
水果
水果是最好的零食,許多水果都有益於美容護膚,如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等,維生素含量豐富,能增加身體對細菌的抵抗能力,減慢或阻止黑色素合成,增白皮膚。
葡萄乾
有類食品中有一種益於健康的零食,它就是葡萄乾,葡萄製成葡萄乾不需添加其他配料,固營養素被較好地保存了下來。葡萄乾含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、E、B等多種維生素,且不含膽固醇,有益氣補血之效,常吃還可以降低血中的膽固醇含量。
肉乾
富含蛋白質、鐵、鋅等人體最需要的營養素,而且非常充足,有很好的飽腹感。肉乾還可以鍛煉咀嚼能力,有助牙齒健康。不過肉乾也是一種高熱食物,大量食用肉乾和吃肉沒什麼區別,尤其是那種味道鮮美、質感較軟、多汁的肉乾,其脂肪含量更高,所以要控制好量。
開心果
事務繁多且易感大腦疲勞的人可以多吃些殼類堅果,如開心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各種堅果都富含亞油酸、亞麻酸等有益健康的必需脂肪酸,能阻止腦血管病變、保證血液流量,幫助你保持大腦的健康和興奮狀態。
忽視問題4:不清楚自己容易患的病
成熟女性應該對常見的婦科疾病有所了解,經常留心自己身體的各種反應,做到有備無患。
應對方法
1、25~35歲是生育的黃金期要關注月經量、預防婦科炎症
每年進行宮頸癌篩查、只要有性生活的女性,80%以上都有不同程度的宮頸健康問題。
2、中年女性:輕鬆生活,拒絕乳腺癌
卵巢萎縮衰退是更年期的罪魁禍首,不要小看更年期,如果任其發展,更年期的不適癥狀會加重,還會產生很多併發症,如代謝問題、骨質疏鬆症等。如果55歲仍未絕經,應引起足夠的重視。絕經延遲常伴有月經過多、子宮肌瘤等,警惕子宮內膜癌。40~50歲是乳腺癌高危年齡段,常規體檢一般難以查出。乳房的自我檢查,建議每月一次,一旦有異常就要警覺。
3、老年女性:常檢指標 預防心腦血管疾病
心臟病是女性的一大剋星,從更年期開始,女性患心臟病的幾率開始上升,每年做心電圖等相關檢查必不可少。此外,中年女性要特別警惕高血壓。絕經後的女性骨量會逐年減少,骨質流失會造成骨折威脅,尤其是髖部骨折對60歲以上老年人的危害最大。55歲以上的婦女應篩檢骨質疏鬆症,飲食應以清淡為主,多吃水果、蔬菜,避免高脂肪、高熱量食物的攝入。
※4種食物不能做下酒菜,4個忌喝酒的人群
※姑娘果的禁忌,孕婦不宜食用過多的姑娘果
※月經期間頭痛的4個原因,緩解月經期頭痛的4個方法
※收藏起來!去除衣服染色的7個方法
※產後憂鬱症的4個原因,6方法治療產後憂鬱症
TAG:生活精選 |
※孩子這2個問題,家長最容易忽視,合理的解決方法真的很重要
※所有減肥者都容易忽視的體態問題,這胖那胖,都是因為它!
※手指經常發麻?可能跟這4個健康問題有關,別忽視!
※為什麼腦梗容易二次發作,什麼方法可以有效預防?不容忽視!
※眉毛突然變長了?可能跟這3個問題有關,別忽視!
※大家容易忽視的,「男性抑鬱症」的4種早期跡象,6種應對的方法
※遇見寶寶摔倒的時候,作為家長你會有什麼反應?這個問題不能忽視
※為何血管問題越來越多?提醒你:可能與這6個習慣有關,不可忽視
※孩子識字早,有利還是有弊?作為家長,不能忽視這些問題
※關於區塊鏈,有哪些不可忽視的安全問題?
※腹瀉不一定是腸胃問題,還可能是這4個問題,別忽視!
※胸痛是怎麼回事?可能跟這6個因素有關,別忽視!
※醫生透露,通血管的方法很多,這2個常用方法對身體「不利」,別被你忽視
※很多人在做硬拉之前,都會忽視這些問題,你都忽視了嗎?
※大家容易忽視的,伴侶患「抑鬱症」的9種跡象,應該這麼做?
※經常胸悶是怎麼回事?可能跟這4個因素有關,別忽視!
※請不要忽視自身的健康問題,長期高血糖都有什麼危害?
※符合這些條件,說明腎臟很健康,腎臟不好也有4個表現,別忽視!
※女生在健身的時候應該注意的2個最重要的問題,很多的人都容易忽視!
※脅肋部疼痛是怎麼回事?可能跟這4個因素有關,別忽視!