不同年齡階段的人，應該如何減肥？

瘦不下有很多原因：比如從小就胖啊，沒法瘦；我是喝水都會胖的易胖體質；歲數大了不好減了巴拉巴拉……

總之有很多理（jie）由（kou）：怪天、怪地、怪時機，就是不怪自己。

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小時候不能減，要長高高；上學的時候不能減，怕是影響發育；歲數大了減不了了，因為肉肉已經長實了。

這日子沒法過了！

想減任何時間都能減，不想減……可以一直做個快樂的小胖子啊。

首先我們要了解，每個年齡的胖胖，都有它的原因和對應的解決辦法，是不能一概而論的。

12-19歲

這個年齡段，變胖的原因有兩個。

一是因為我們此時正處於長高高、長身體的階段，做家長的總會擔心自己的小孩跟不上營養，什麼好吃的都往嘴裡送，吃得多，動的少，加上課業又重，自然就變胖了。二就是遺傳了。

解決辦法

因為孩子正長身體，這時減肥一定不能減少飯量及營養。重點是飲食結構的調整，少吃高熱量、高脂肪的垃圾食品，並適當加強戶外運動，增強小朋友體質。

20-30歲

這個年齡階段，最容易忽胖忽瘦，也是我們每個人對身材最敏感的時候。可能今天心情好，吃超了第二天就變重，也可能因為少吃幾頓餓瘦了。

解決辦法

減脂減全身，變胖……大多數人還是會胖肚子、胖腰、胖腿。

這個階段減肥，除了跑步、游泳、跳操之外，要多多加強力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝率。飲食方面注意控制總量，學會記錄，有條件的可以自己做。

30-45歲

歲月是把殺豬刀。隨著年齡的增長，身體的新陳代謝能力會下降，加上吃得和原來沒差，就特別容易變胖：啤酒肚凸顯，體內脂肪開始堆積，身材漸漸走樣。

解決辦法

這個階段相比恢復原來的身材，保持身材勻稱是關鍵。

運動方面不太適合強度過高的運動，可以選擇一些長時間、低強度的有氧運動，游泳、慢跑、單車等。

飲食方面可以多吃一些富含蛋白質脂肪含量比較低的食物，防止減太快皮膚鬆弛。

45歲後

人到中年，身不由己。這個年齡階段，很多人已經進入了中年發福的行列：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝下降，身材和皮膚都開始慢慢松垮。

解決辦法

此時再做激烈的運動，稍顯力不從心，此時相比追求好身材，我們要以健康為目的。

鍛煉方面可以是快走、散步。飲食上避免高油高鹽，在控制總熱量的基礎上，均衡攝入各類營養元素。

不要在最好的年紀，做一個只會玩手機的胖子。

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