每天做好幾件事 簡單輕鬆瘦身

對於身體健康的成年人來說，很多因素會造就脂肪的囤積，油脂攝入過量、碳水化合物吃得太多、糖分超標、基礎代謝下降……總體看來都屬於「禍從口出」的範疇內。Jinglan_1985老師告訴我通常情況下，一個成年女性每天約消耗1500卡路里熱量。所以簡單來說，如果攝入的食物熱量高於這個水平，那多餘的部分就將轉化為脂肪儲存起來。當然，如果靠每天計算卡路里過活，對於很多人來說未免麻煩與殘酷。掌握幾個簡單易行的方法，便可以讓你對體重負起責任。

晚餐可以放棄白米飯，改為糙米飯，由於糙米的口感較粗，質地緊密，與普通精緻白米相比更富有維生素、礦物質與膳食纖維，其瘦身效果顯著。而改成粥的話，它的熱量只是白米飯的1/3，其中的水分還可以促進腸蠕動，更容易消化與吸收。如果選擇高纖維的全穀類粥品，還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入，增強飽腹感。除此之外，不再把如土豆、山藥和芋頭等其他澱粉類食物作為菜來食用，以減少對澱粉的攝取，身體吸收的熱量也會大大地降低。

魚類富含優質的蛋白質，並以本身低脂肪和低熱量成為備受營養專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量補給站。但吃魚的時候也要注意烹飪方法，以免熱量超標。新鮮的魚，推薦使用清蒸的方式，既保持了鮮美的口感，又減少了製作過程中使用過量油脂。

隨著我們對健康投注越來越多的關注度時，與健康相關的產業也在蓬勃發展，這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。那些獨特而複雜的配方以及一周七天的有趣搭配，都為這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效，而真實效果也備受崇尚健康人士的推崇。其實現在的冬天不再蕭瑟，水果蔬菜一應俱全，我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因為各種果蔬所含纖維與維生素不同，要均衡攝取，並將寒性與熱性合理分配，才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量，可以用隔水加熱的方式令其溫熱後再飲用。

生理期前後人很容易餓，所以即使中午吃過，到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智，加個餐，保持身體所需的能量平衡，又有好心情繼續工作。在食材的選擇上，既需要可以補充好營養又可以「擋餓」的，讓它們在胃裡盡量逗留久一點，比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅乾等;甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大於從總攝取的熱量最好，比如魔芋和豆腐類等，這樣就相當於一邊吃一邊瘦。

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