晚上玩手機，靠護眼模式就能搞定嗎？

現在很多手機紛紛推出了護眼模式，有很多愛護眼睛的手機一族，也會選擇在使用手機時，尤其是夜間使用手機時，使用護眼模式。那麼，護眼模式是不是真能護眼呢，有了護眼模式就可以安心刷手機了嗎？

我們先來看看手機護眼模式的原理

手機護眼模式，大部分都是通過調整亮度和減少藍光，使得眼睛在看屏幕的時候能感覺更舒適。

藍光危害，現在大家都在談。

其實自然界中，本身就存在藍光。我們日常看到的白光，其實並不是單一波長光，而是由紅、黃、藍等可見光組成。 紅光波長 600～700 納米，黃光波長 500～600 納米，藍光波長 400～500 納米。相比而言，藍光波長短，能量就高，穿透力也就更強。

正常情況下，經過幾億年的進化，我們的眼睛已經適應了可見光，只要不是直視特彆強烈的光線，一般可見光不會給我們的眼睛帶來什麼損害。

而近年來，藍光危害被這麼頻繁的提及，主要是因為 LED 光源和各類以 LED 為發光源的電子產品的普及。 早年我們用的白熾燈、日光燈等光源，發出的光與太陽光一樣都具有「紅橙黃綠青藍紫」這 7 種顏色。 而 LED 光源的發光原理和光譜特性就有很大不同。

LED 光源只有紅、綠、藍三種顏色，並且以藍光最為重要。現在的 LED 燈基本都是將藍光打在熒光粉上產生黃光，然後再一起照射出來，看上去就感覺像看到了白光，其實只是兩者的混合光。 而為了讓燈更「亮」，就需要提高藍光的強度，結果就是我們現在使用的光源和以前相比藍光的量就多了。

手機光源也是一樣，其中的藍光成分也會較多。手機護眼模式，一般都是通過增加黃色調，減少藍光的量，從而減少藍光對眼睛的可能危害，同時屏幕會顯得有點發黃，看起來更柔和。

藍光對眼睛到底有什麼危害呢？

藍光波長短、能量大，理論上藍光可以穿透角膜和晶狀體，從而造成眼底視網膜損傷。但是要注意的是，當我們談藍光損害的時候，我們不能忽視了照度和照射時間這兩個重要因素。 簡單來說就是離開了劑量談危害基本等於耍流氓。就日常我們接觸的手機顯示器而言，要造成視網膜的損害，其實可能性不太大。

不過因為藍光波長短、能量高，因此遇到空氣中細小粒子時散射幾率較高，有可能會引發眩光。也是由於藍光波長較短，光源中藍光比例過高，就會使得本來正好聚焦於視網膜上的成像聚焦於視網膜前，可能會引起眼睛需要動用更多的調節去看清物體，從而造成視疲勞。

有研究表明：在不導致人眼出現色覺偏差的基礎上，屏蔽15%藍光的受試組視疲勞程度較不屏蔽組低大約21%。因此，手機的護眼模式，減少了藍光的量，從這點來看，應該是有一定緩解視疲勞的作用。

但是，光是減少了點藍光，就能安心刷手機了嗎？

很多研究都表明，光源對人的自主神經系統會有一定影響。晚上睡覺前，開啟護眼模式，手機的亮度會隨著環境光源亮度而相應調整。比如房間暗，手機屏幕的亮度也會變暗，理論上來說，會讓人的神經放鬆，逐漸過渡到睡眠狀態。

然而，對於眼睛而言，過低的亮度，其實也容易引起視疲勞，並且，暗光環境下，一些前房角較淺的人還可能會誘發房角關閉，引起急性閉角型青光眼的發作，情形嚴重可能會導致失明。

而且，長時間看著屏幕，會造成眼睛的眨眼次數減少，從而影響淚膜的穩定性，導致乾眼等。

因此，晚上總是刷手機，不調整用眼習慣、用眼環境等因素，只是依靠護眼模式，其實沒太大用處。

我的建議是，手機可以調成護眼模式，但還應該做些別的調整。

1.當然還是少玩手機啊。

2.改善用眼環境：晚上玩手機，建議開個夜燈，不要處於太暗的環境。

3.注意用眼姿勢：最好不要躺著玩手機，如果一定要躺著玩，那麼要注意保持兩隻眼睛看屏幕距離相同。

4.注意休息：不要連續不間斷的玩手機，用眼45分鐘，一定要注意休息一會。

（本文首發於企鵝號，禁止一切形式轉載，更多眼科科普可關注微信公眾號：游醫生看眼睛）

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