謝娜練瑜伽受傷，竟然是因為這個！這個動作千萬別做！

瑜伽之傷，與瑜伽無關，與人有關

娛樂圈

內酷愛瑜伽的明星真不少，尤其是女明星。瑜伽既能減肥塑身還能調理身體，增加身體柔韌度，拍照都好看！

謝娜可謂是瑜伽明星里的老江湖了，經常動不動就來個一字馬！

空中瑜伽也不在話下！

甚至半夜睡不著，也會做瑜伽助眠！

然而就是這麼一個瑜伽老手，

也難免不會出錯。

在近幾期的《快樂大本營》，謝娜都缺席了！

何炅說出了謝娜缺席錄製的原因：

「其實前幾期的時候，謝娜會盡量站一下，但更多時候是坐輪椅，因為在家裡鍛煉，謝娜韌帶拉傷了，筋也拉斷了。」

聽何老師說著就感覺很疼啊，謝娜究竟是做了多麼高難度的動作才能傷成這樣啊！

心疼娜娜，瑜伽老汪來抱抱?

今天總結了各位伽友可能在習練時可能遇到的問題，來說說，

如何避免在瑜伽時受傷！

01

覺知力不夠

初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期，不了解自身不了解體式，沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。做錯而不自知，為了動作而動作，過度的強迫自己，

想正確的練習，就要對現代生理學，解剖學，人體科學起碼有基本的常識。

例：作弓步或者下蹲的時候，始終注意膝蓋不要超過腳尖、並且和腳尖在一條垂直線上，身體重心在兩腿之間。

02

忽視肌肉耐力

很多人對瑜伽的認識僅僅是把人變柔軟的運動，所以只知道去伸展拉伸身體，而忽視肌力耐力的練習，這樣只會造成關節韌帶過度鬆弛而導致骨頭的移位，瑜伽是柔韌與力量的結合統一，偏重任何一個方面都不恰當。

03

不懂呼吸

瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的，死記硬背的去做動作不能和呼吸配合，會引發身體不適自我意識較弱，無法體會正確呼吸的朋友可以試著將動作的節奏放的更慢些，試著在呼和吸之間慢慢體會。

04

錯誤認知

很多人認為大量流汗才是有效果的練習，瑜伽講的是養氣，大量流汗是耗氣，並不符合瑜伽訓練要求。按照運動生理學的理論，當我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養量不足，能量系統會啟動無氧系統與有氧系統混合供能，這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。反而是微汗的狀態最好。

05

偷懶不熱身

熱身是所有運動中最重要的最不可忽視的一部分，瑜伽前不熱身，不認真做關節活動習練，導致關節太過僵緊無法正確的完成體式，最終會造成身體關節收到傷害。

06

不正確的習慣

瑜伽習練中每個人的錯誤習慣實在是太多了：

呼吸錯誤，沒做到吸氣用力呼氣放力，不自覺屏息；

敲腿和彈動雙腿，日常生活中這樣做無疑很保健，但是瑜伽中大部分拉伸和力量體式做完，關節都處於鬆弛狀態，這時候有大量外力加入，容易促使關節骨錯位；

支撐體式上，過度將壓力集中於腕關節；

經驗不夠的情況下，自己在家習練，等等……

瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。最著名的一個原則就是「非暴力」——

以做到自己的極限而不傷害自己為前提。

體位並不是最重要的，也沒有所謂的「標準」。瑜伽不是競技運動，它是終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是練習的過程中所得到的「收穫」，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。

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今天不減肥，來日徒傷悲～

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