家長擔心孩子成長，給孩子補鈣。

老年擔心骨質疏鬆，也忙著補鈣。

我們真的都需要補鈣嗎？

補鈣不能只看廣告宣傳，

你還需要了解這些！

1. 補進去的鈣不能被全吸收，過度補鈣會傷身

鈣片可以補鈣，但並不代表吃進去的鈣全部能被吸收。正常人體對鈣劑的吸收率只有30%到40%，其餘的鈣會通過尿液和糞便等排出體外。若補充的鈣劑超過了人體的吸收能力，吸收率反而降低。所以，並不是鈣片吃的越多越好。

過度補鈣反而可能導致健康問題。人體一天能承受的鈣量上線是2000毫克/天。過量補鈣，除了可能引起泌尿系尿結石外，也會在一定程度上加速動脈中沉積物的形成和血管硬化，引發冠心病等。

2. 食物不能滿足再吃鈣片，拿不準最好問醫生

鈣片雖然可以吃，但前提是食物不能滿足人體的需要。五花八門的鈣製劑，選擇前一定要了解自己日常飲食模式中大約含有多少鈣，離推薦攝入量的差距有多少。如果拿不準一定要請教醫生，切忌盲目補鈣。

中國營養學會推薦的每日鈣攝入量：

0-6個月：300毫克/天(純母乳喂)；

7個月-1歲：400毫克/天；

1歲-3歲：600毫克/天；

4歲-11歲：800毫克/天；

成年人：800毫克/天；

孕婦：1000毫克/天。

一般食物中的含鈣量如下：

牛奶是鈣的好來源，一般人體對牛奶中鈣的吸收率可達50%左右，高於鈣製劑。此外，綠葉蔬菜小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜，而且蔬菜中的鉀、鎂元素也能幫助身體減少鈣流失。

3. 缺鈣不能單純補鈣，有幫忙才能吸收好

很多營養素之間都有相互促進作用，比如在補鈣的同時，如果能再補充維D、維C和適量蛋白質，再配合運動，則補鈣效果會更好。

1. 維生素D

曬太陽是維生素D3最簡單的來源，此外，動物性食物是天然維D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、肝臟、蛋黃和乳酪等。

2. 維生素C

維C能促進成骨細胞生長，促進機體吸收鈣。新鮮蔬果維生素C含量都不差，一般葉菜類維C含量比根莖類多，酸味水果維C含量比無酸味水果多。

3. 蛋白質

膳食中蛋白質不足或過量，會對機體鈣平衡和骨組織中的鈣含量起到負調節作用。肉蛋奶類、豆製品等都是蛋白質的好來源。

4. 運動

要想補鈣好，運動不能少。機體得到鈣以後，要有肌肉運動的牽拉、擠壓，鈣質才能到達骨骼組織內「安家」。

4. 鈣片不是含鈣越高越好，買小劑量的利吸收

鈣片不是含鈣量越高就越好，無論鈣片中的鈣含量多與少，人體對各類鈣片的吸收率都大致相同。但如果採用少量多補的方法可有效提高吸收率，也就是說買鈣片時，盡量選擇小劑量的，並且分多次服用。比如，同樣是碳酸鈣，每片600毫克的鈣，不如每片200毫克鈣吸收好。

5. 小心鈣片「殺手」，吃完鈣片要多喝水

1. 藥物

① 頭孢類抗生素

如頭孢曲松鈉、頭孢哌酮鈉、頭孢拉定、頭孢唑啉鈉等，容易和鈣離子結合形成沉澱物（《400種中西藥注射劑臨床配伍應用檢索表》）。兒童腎小管比成人的要細小，補鈣期間有可能引起抗生素結石。

② 雌激素

用雌激素的同時大量補鈣，會明顯增加患膽結石、腎結石的風險。

③ 降壓藥

如復方降壓片，含噻嗪類利尿劑，能增加腎小管對鈣的重吸收，而引發高鈣血症。因此，服這類藥物期間，一定要向醫生諮詢是否調整鈣劑用量。

2. 食物

① 草酸

草酸會跟鈣結合形成不溶性的沉澱，即草酸鈣，影響鈣的吸收。在吃菠菜等草酸鈣含量高的蔬菜時，一定要先焯水破壞草酸。

② 磷酸

磷酸也會導致鈣流失，影響骨質沉積，從而對骨骼生長產生副作用。

③ 糖

糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，尤其是鈣，因此，經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。

3. 吃鈣片要多喝水

尿中鈣離子濃度過高是產生結石的原因之一。服用鈣片時要增加飲水量，以增加尿量，減少泌尿繫結石形成機會。

本文參考資料：健康時報《補鈣不能跟著廣告走》、《補鈣配合運動才有效》、《補鈣帶著三兄弟》、《補鈣分三步走》、《為啥補不上鈣》、《過度補鈣後患不少》、《缺鈣不能單純補鈣》、《鈣劑選擇有講究》，健康時報網《鈣含量越高鈣片就越好？》、《用抗生素時服鈣片易生結石》、《買鈣片選小劑量的》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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