減肥秘訣多種多樣如何為自己量身定做計劃

減肥 10-12

世界上肥胖類型的人群佔大多數，這都是日益增加的生活水平所致，所以減肥行業逐漸開始火熱起來，減肥的方法是有很多種的，畢竟每個人都有自己的減肥思路，但是大眾化的來說，也就那麼幾樣可行的。

1、胖胖臀苦惱

苦惱：不光是「肥臀」令人擔憂，扁平的臀更是毫無聲色，讓人不安。田徑運動員的臀部線條不錯，那是因為他們跑步的機會多。

消滅：有一面牆，就有機會練出翹臀。

a、站姿，雙手扶住前臂，雙腿站直，打開與肩同寬。

b、保持扶牆姿勢，右腿往後伸直，腳掌離地。雙腿交替重複做8次。

2、胖胖背苦惱

苦惱：最擔心衣服薄了就能看見bra把肥肉擠成「粽子」形狀。更別說穿露背裝了。最好看得見兩片蝴蝶骨。

消滅：背部需要一點力量訓練才能減肥，比如健身器械中的下拉器。不過為了防止運動太少，背上堆起肥肥，最好多做背部拉伸動作。

a：雙手叉腰，雙腿打開與肩同寬，上身慢慢往後仰，眼睛看向天花板，至自己所能承受的最大限度。

b：上身回正，往前彎曲，呈俯身狀態，雙手伸直，指尖碰觸到腳尖，感覺背部舒展開，沒有壓迫感即可。

3、胖胖手臂和肩膀苦惱

苦惱：最擔心大臂鬆鬆垮垮地耷拉著，肩膀厚厚圓圓的，沒有細緻女人的味道。鍛煉不得法唄!手臂肩膀需要力量訓練。

消滅：肱二頭肌、肱三頭肌，手臂內側應分別練習，做立體的塑造過程，讓手臂在任何角度看都很有型。

a：站姿，雙腿打開與肩同寬，右手自然放下，左手握拳，夾緊手肘，使手腕往下沉。

b：左手臂伸直，舉過頭頂，以手肘為中心，往腦後方向彎曲。重複5次後換手進行。

4、胖胖腰苦惱

苦惱：最流行的短裝TOP不敢穿吧?臍環臍釘不敢戴吧?腰線貼膘一樣一圈圈胖起來。坐的太久?還是腰部肥肥難鍛煉?

消滅：任意閑暇，站身做一組側腰動作，能夠明顯感覺到腰部肌肉的酸困就OK了。

a：站姿，雙腿打開與肩同寬，左手伸直往上舉高，右手伸直往下，上身往右側，同時帶動手臂往右伸展。

b：雙手自然放下，右手貼住大腿側，沿著褲縫往下滑，同時帶動上身往右彎曲。重複8次後換邊進行。

5、告別胖胖大腿

左手扶牆，右手叉腰，右腿往右抬起約45度角，伸直繃緊。然後換腿做，每邊重複8次。

6、警惕胖胖膝蓋

a：左腿腳尖放在椅子上，呈90度角，雙手放在左膝蓋上方。

b：雙手姿勢不變，左腿慢慢往前滑，使左腿伸直。重複做5次，然後換腿進行。

7、離開胖胖小腿

a：左手扶住椅背，右小腿往後提，並用右手抓住右腳背，保持3秒。放下，然後換腿進行。

b：坐姿，挺胸收腹，雙腿併攏，做踮腳尖的動作。

上面的方法讓可以使身體全面減肥，平衡瘦身，怎麼樣還不趕快試試吧？

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