減肥成功的秘訣就是制定減肥計劃

減肥 11-23

減肥成功的秘訣就是制定減肥計劃

「怎麼也減肥不成功……」「即使瘦了也會馬上反彈……」有這樣煩惱的人非常多。為什麼減肥不成功呢？。你在減肥前立起計劃了嗎？再有減肥衝動的時候，只是不顧一切地減少吃飯，做運動，但長期不持續。成功的秘訣在於減肥計劃！

雖然制定了計劃，但還是失敗了，那也許你的減肥計劃也許錯誤。計劃上有困難嗎？讓他成為你最後的減肥吧，首先要知道減肥計劃的方法。

1個月減少最好重量是體重的5%

人類在一個月減少的也有最好的體重嗎？減掉身體體重的5%是最好的重量，在那個以上減少體重的話人體生命會感到危險，體內平衡會失常工作，會影響身體狀態。以這個為基準計劃，減肥是容易成功的。

例如60公斤的人1個月減掉3公斤以上的話身體會感到危險，容易反彈。做無理的減肥容易反彈是這樣的身體的結構。因反彈而肥胖的情況，在減肥中失去的肌肉及骨頭等不增加，只是身體脂肪增加了，變得很難瘦了。經過幾次減肥和反彈，對身體來說就是非常大的負擔……。

順便說一下，如果體內的營養不足，維生素和礦物質在內的蔬菜，海藻，蘑菇充分攝取的營養不足，身體感覺很難瘦下去。如果想把體重降低的話請一定要吃蔬菜，海藻，蘑菇。

1個月可以減少10公斤的事是不可能的。

如果有一個月減掉10公斤的話，還有一個附錄和減肥商品，就要懷疑商品對身體的危害了。極端的東西都會有風險。特別是女性使用的，可能會導致荷爾蒙分泌失調，也會危害健康。

絕食等極端的減肥弊害是疲勞、便秘、皮膚粗糙、體溫低下、尿頻、煩躁、持久力低下和脫毛、皮膚的鬆弛。甚至比實際年齡看起來老、性的興趣減退、神經過敏、癔病、浮腫等

減少的一公斤都是什麼東西。

減肥開始首先減少的是水分。其次脂肪減少了，不過，身體脂肪的減肥速度很慢。因此，最初是減肥速度很快，但漸漸地慢了。

減少脂肪1公斤所需消耗熱量為7200大卡

1月1公斤想減少的話，7200÷30 = 240卡路里一天需要消費240卡。運動以240卡路里的話，需要怎樣的運動是必要的……

女性（30歲，50公里的設想）：疾走步行約1小時，游泳20分鐘

男性（30歲，70公里的設想）：疾走步行45分鐘，游泳20分鐘

如果一個月能減少2公斤的話，2倍的480卡消費就好了。具體用數字來決定目標吧。男性的減肥速度比較快的是肌肉量比較多，所以基礎代謝量比女性更高。又因為女性有生理期所以減肥速度緩慢。

減肥計劃的制定方法

為了減肥成功，要決定具體目標。

為什麼想瘦（例：腿粗穿不進去緊身的短褲）

減肥成功了最想做什麼事（例子：可以穿購物車裡放了很久的裙子）。

想減少多少公斤（例：9公斤，最後想瘦到50公斤）。

每天應該有多少的運動量，需要（例：1公斤必要的消費卡路里240 卡 /日。為此運動是步行2小時的訓練。

具體計劃要結合自己的實際情況，為了人生最後的減肥，最初衝勁是重要的！為了不反彈的減肥，要試著制定跟自己情況相符合的減肥計劃。

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