五種瘦身秘訣讓你月減九斤肉,總有一種方法適合你
小編在這裡要和大家算一個賬:
如果你每天早起健身20分鐘
一周鍛煉5次
一年52周
5200分鐘=86小時=3.6天
而一年365天
你只需要拿出1%(365天)3.6天來鍛煉
你就可以達成你的目標——減肥
這麼算下來,你還在說你沒時間減肥嗎?
所以成功都給了絕大部分做了準備的人。
醬醬在此 準備了一份瘦身秘籍,只需記住5點就能讓你的體重越來越輕!
胖紙的福利,瘦身五大秘籍
遠離糖分和油脂
愛吃的人有一種食物肯定是被列在「必吃」名單中——炸雞。
所以,要想瘦下來最重要是控糖、控油!
如果還是管不住嘴,餐前來一袋卡若零能幫助
你減少單餐澱粉類食品約70%-85%的卡路里攝入
每天一餐吃流食,5周瘦9斤
如果每天有一餐是吃流食或者飲料,這樣可以在8個月內減掉9斤肉肉;
要想效果好,可以在專業醫生的指導下,每天兩餐吃流食,
醬紫在5周瘦9斤是妥妥的。
流食的製作還是比較簡單的,但是需要注意的是:
流食要多樣化,注意營養要均衡,並且要保證一日三餐。
堅持走路45分鐘,半年減掉9斤肉
心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。
因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,
多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉,是減少體內脂肪、減輕體重、
增加肌肉、使精力充沛的好方法。
如果:
跑步,每周5次,每次45分鐘,如果覺得一直跑無法堅持,
推薦間斷性慢跑(十分鐘或二十分鐘一組,組間休息3-5分鐘),
可在3個月內減少9斤;
跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少9斤;
游泳,每周4小時,可在4個月內減少9斤;
騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,
可在5個月內減少9斤。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。
運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
力量訓練雖然力量訓練能增強肌肉。但是肌肉越多,新陳代謝就越快。
每周可以進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少9斤體重。
(或者是其他力量訓練)
力量鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性。
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