抑鬱症，這不是見不得人的病

一名演員的死，再次把抑鬱症推到人們視線的焦點。大多數人的反映不外乎兩種，一種是非常驚訝，看起來這麼陽光，怎麼會得抑鬱症呢？另一種人則上網狂查抑鬱症的相關資料，怎麼看自己怎麼符合抑鬱症的診斷標準，於是，悲哀的情緒久久不能散去。

為什麼人會抑鬱？什麼樣的人容易抑鬱？抑鬱離抑鬱症有多遠？一旦發現我們自己有抑鬱傾向，該怎麼辦？這就是我們今天要討論的話題。

抑鬱是一種正常的情緒狀態

就如同潮起潮落，我們每個人的情緒也絕非一條直線，總是會起起伏伏，有時喜有時悲，這是一件很正常的事。而抑鬱就是其中的一種情緒狀態，主要的表現就是情緒低落，動作遲緩，記憶力減退等。

我們每個人可能都會經歷過這種狀態，就是什麼都沒興趣，什麼都懶得干。但是好在大多數人會很快就會調整好，要麼經過一個周末的休息，要麼跟朋友出去吃飯K歌，要麼乾脆蒙頭大睡，第二天醒來以後，重新振作，又投入到正常的生活工作中。

就這樣，希望與絕望交替，快樂與沮喪並行，這是每個人都會經歷的心境。抑鬱是我們每個人都會感受到的一種情緒，這是一種很正常的情緒。

抑鬱與焦慮的區別

很多人分不清楚抑鬱與焦慮。其實，抑鬱的核心是——缺乏快樂，喪失激情；而焦慮的核心是——為尚未發生的事情感到不安。

比如，同樣被領導批評了，抑鬱的人會覺得：我完了，我什麼都做不好，我糟糕透了；而焦慮的人會想：領導會不會對我產生不好的看法？下一件事情如果我再做不好怎麼辦？

抑鬱與焦慮，一個靜一個動，一個消沉一個興奮。只要程度不過分的話，抑鬱與焦慮對人是有一定的積極意義的。我們人類進化出來這種高級的情緒，也必定會有其存在的理由。

先說抑鬱，適當的抑鬱其實是對自我的一種保護，比如在遇到困難的時候，抑鬱情緒讓你停下來，不要太過勉強自己，避免「撞南牆」甚至「撞得頭破血流」。在遇到多種選擇時候，抑鬱也會讓人避免衝動或者慌亂下做出錯誤的選擇。

而焦慮也是如此，適當的焦慮可以激發人的大腦活力，比如，一個容易焦慮的人更會「未雨綢繆」，為自己下一步要做的事做精心的計劃，考試時候的「急中生智」、演講時候的「口若懸河」都是在輕度焦慮狀態下才能做出的事。

抑鬱與抑鬱症

抑鬱情緒是一種正常甚至有益的情緒，正常的意思就是時間短，程度淺，而且往往由負性的事件激發。

一旦抑鬱情緒時間長（臨床診斷是超過兩周）、程度深、即便沒有明確的負性事件發生也還是覺得垂頭喪氣，那就是患上了抑鬱症。

抑鬱症患者的情緒的波浪線變成一條直線，沒有快樂，沒有希望，只有絕望，而且在絕望的道路上越走越遠，甚至會影響睡眠、飲食、工作，無法正常生活，最後感覺不到活著的樂趣，就會選擇自殺。

抑鬱症並非坐以待斃

抑鬱症不是一旦患上，就消極等著病情發展直至自殺。抑鬱情緒產生於某一特定的刺激事件，但是抑鬱症卻是長期日積月累的矛盾與掙扎。

感到自卑，就到處去尋找自信，在別人面前表現出高貴與自尊，博取他人的讚賞；怕失敗，就到處去尋求成功，為人謙恭……我們看到了一個陽光快樂的喬任梁，一個精緻優雅的張國榮，把漂亮的外表展示給大家，卻不讓人看到內心的掙扎。所以很多人會說：他怎麼會抑鬱呢？不像啊！是的，整天抱怨、唉聲嘆氣的人，不是抑鬱症，起碼他們還願意表現出抑鬱。

而患有抑鬱症的人不願意讓別人看到真實的自己，他們只是自己做一隻猶斗的困獸。不管外人看起來他有多麼風光，內心的黑洞只有自己能感受到。當所有的努力都無法填滿內心的黑洞，他們就會在筋疲力盡中放棄，放棄掙扎，放棄希望，赴死成為一種解脫。抑鬱症，必須依靠外力才能得以緩解。

什麼人容易得抑鬱症

迄今為止，人類仍未能完全揭開抑鬱症的真正面紗，只能揭示一些可能的因素：

1.先天具有「抑鬱氣質」的人。有研究表明，人在抑鬱的時候，大腦分泌的某些神經遞質的量會出現異常，這種異常可能來自基因。這一說法並未得到確鑿的證據，權當是一種「合理的猜測」。

2.缺乏安全感。當人缺乏安全感的時候，就會與他人保持距離，使得別人難以走進他的內心，而他也因此成為一個孤獨者，獨自承受來自各方的壓力，這使得他在抑鬱症的泥潭中越陷越深。

3.追求完美。往往與「注重細節」在一起，抑鬱症患者往往對自己要求非常高，不允許有失誤，於是花大量的時間與精力在細節上，最後哪怕有一點不盡如意的地方，他都無法原諒自己。

4.缺乏自信。用很努力的表現來掩飾深深的自卑，一旦受到觸發事件的刺激，內心就會變得更加自卑，更加封閉，惡性循環的結果，就是自信心消失殆盡，自我價值蕩然無存。

5.內心敏感。抑鬱症患者是敏感多情的，別人的一句話，一個眼神，網上一個留言，一個評論，都會被他看在眼裡，記在心上，成為壓在背上的沉重包袱。因為追求完美的他總是要試圖獲取所有人的歡心，而這根本就不可能。

如何走出抑鬱症

首先就是要察覺自己的情緒，無論是快樂、悲傷、歡喜、抑鬱，都要覺察，這是一種能力，培養這個能力的一個簡單方法就是分享，跟好朋友傾訴，或者發朋友圈：我今天非常高興，因為什麼什麼；我今天抑鬱了，因為什麼什麼。

其次，就是接納自己的情緒，不要跟自己講「理」，譬如「我應該快樂，不應該這麼沮喪」，心情不是講理的地方，沒有什麼應該與不應該，所有的情緒都有發生的理由。

第三，一旦發現自己無法跳出抑鬱的圈子，及時找專業人士（精神科醫生、心理諮詢師）尋求幫助。為患者保守秘密是諮詢師最基本的職業道德，所以，對他們可以敞開心扉。現在網上有很多心理諮詢，諮詢師只能通過患者的語音或者鍵入的文字來展開諮詢，看不到來訪者的肢體語言、眼神、表情，這些信息的丟失可能會使得諮詢師的判斷有失精準。

第四，運動。有研究現實，長期堅持運動，尤其是慢跑對抑鬱症有非常好的治療作用。運動可以促使大腦分泌多巴胺、內啡肽、5-羥色胺，這些神經遞質有明確的抗抑鬱的作用。

最後一首打油詩送給大家，希望大家都能走出抑鬱的陰霾：

抑鬱情緒很正常；

及時調整見陽光；

世間本無完美事；

努力過後把頭揚；

抑鬱症，要求助；

坦然接受遵醫囑；

敞開心扉訴衷腸；

堅持運動幫大忙。

（作者：楊玉慧，國家二級心理諮詢師）

（圖片來自網路）

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