產後母乳不足？快看！這5種蔬菜可催乳！

很多產後媽媽都遇到過這樣的問題，在生完寶寶後母乳分泌過少，根本不夠寶寶吃。而乳少時，人們首先想到的是喝豬蹄湯、鯽魚湯、母雞湯，殊不知有些蔬菜不但能補充維生素，達到催乳的效果，還能補充寶寶所需要的營養，可謂一舉多得。你若不信?下面小科就具體介紹一下這幾種蔬菜的特徵和功效。

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩類，葉用萵筍又稱「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」，都具有豐富的營養素。據分析，除鐵質外，萵筍其它所有營養成分均是葉子比莖的含量高，因此，食用萵筍時，最好不要扔掉葉子。

萵筍性味苦寒，有通乳的功效，產婦乳少時可用萵筍煮豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄的催乳效果更佳。

茭白

傳說武則天產後少乳，同時又大便秘結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蒓菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。

但是茭白性冷，要是准媽媽的脾胃虛寒、大便不實，最好還是少吃一點。

金針菜

金針菜又稱萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。它的營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，中醫認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

絲瓜

絲瓜本身沒有催乳作用，但是絲瓜的經絡即絲瓜絡卻可以通乳，使乳汁分泌通暢。絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用。

輕鬆催催奶湯就是用了蒲公英、黑芝麻、絲瓜絡等天然通乳食材配製而成，幫助產婦安全無憂的解決哺乳期奶水少、下奶慢、不通暢等問題!

預防奶水不足的方法

1、母親要有自信心，精神愉快，放鬆，不急躁。

2、按科學的道理哺喂，在產後及早開奶，按嬰兒的需要隨時餵奶，餵奶姿勢要正確。

3、母親在餵奶期間應保證足夠的營養和合理平衡的膳食，不挑食，不偏食，多喝湯水等;按孩子的生活規律，儘快與之同步，孩子睡，媽媽也睡，孩子醒了，就作好餵奶的護理，盡量保證休息好。在餵奶過程中，媽媽難免受到環境、情緒的影響，有時奶量會減少，這叫「暫時母乳不足」。只要堅持母乳餵養，讓孩子勤吸吮，很快奶水又會多起來的。

4、退奶食物不要碰。產後新媽媽氣血兩虛，想要保證寶寶有充足的奶水，吃對正確的食物是非常重要的。吃對食物，奶水才能又好又多;但若吃錯食物，就有可能很快退奶。母乳的產生是靠多巴胺刺激大腦中樞神經、命令乳汁分泌，多巴胺要刺激其增加分泌很困難，但要抑制它就很容易，所以食物對於泌乳的效果，往往是退奶比發奶更明顯;所以要提醒母乳餵養的媽媽們，千萬不要碰那些會引起退奶的食物，如韭菜、麥芽水、麥片、人蔘等。

5、不要吃刺激性的食物。由於產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

1)酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

2)咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

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