減脂期間8大飲食誤區，你中了幾條？

誤區1

避免糖分不吃水果

水果屬於快速碳水，富含能迅速恢復血糖水平的果糖（屬於單糖）。訓練前1小時盡量不要吃水果，以免因胰島素效應反應使血糖降低。但運動後進食水果以補充糖原效果還是很理想的，大負荷運動後立即攝取果糖有利於肝糖原恢復。因此小厘建議在訓練後或早餐時食用水果。

誤區2

脂肪攝入量偏低

大部分減脂期的女性對脂肪是拒絕的。但是脂肪的缺少，會使得身體合成類激素缺乏，可能造成經期紊亂。肌肉生長所需要的激素也需要脂肪來調節。因此補充脂肪也是很重要的。小厘建議以不飽和脂肪攝入為主，推薦進食堅果，橄欖油以及魚油來補充。

誤區3

完全禁鹽

鈉能增強神經對肌肉的控制，增進肌肉的力量。身體缺乏糖分的話，會出現痙攣、肌無力以及低血壓。減脂期間低鹽攝入就好，完全禁鹽是不可取的。當然還要保證每天攝入足量的水，防止脫水。

誤區4

用補劑代替自然食品

補劑作為額外的營養攝入來源還是有很大作用的。但是一味的依靠補劑來獲得蛋白質、維生素是不可取的。過量的補劑會引發的腎臟或肝臟問題。小厘建議，多吃富含蛋白質的食物，比如紅肉、禽類、牛奶等來增加蛋白質攝入，幫助肌肉增長。

誤區5

無節制的欺騙飲食

節食太久會減緩新陳代謝，反而不利於減脂。偶爾的欺騙飲食能突然加快新陳代謝，並補充因節食而流失的營養素。但請注意，欺騙飲食不等於暴飲暴食，暴飲暴食不僅不能提供肌肉所需要的全部營養，還會導致身體浮腫和脂肪堆積。無節制地暴飲暴食會帶來大量糖分與脂肪，並與少吃多餐的原則相悖。

誤區6

進食垃圾食品補充熱量

垃圾食品是高熱量的代名詞，這些食物中大部分熱量來源於不健康的脂肪與糖分。高脂肪含量食品會抑制飢餓感，不利於氨基酸的持續供應。為了最大化地促進肌肉合成，小厘建議要少吃多餐，並且將健康的低脂食品列為首選。

誤區7

膳食纖維攝入不足

膳食纖維能幫助你充分消化和吸收蛋白質。除此之外，膳食纖維亦能通過延長消化時間，促進其他營養素的吸收。攝入不足會導致體內會積累大量毒素。小厘推薦多食用燕麥和綠色蔬菜來獲得優質的膳食纖維。

誤區8

熱量供應不足

雖然攝入熱量小於消耗熱量就可以減脂，但一味的進行過低熱量的進食，會使得精神萎靡，減掉的更多是水分和肌肉。熱量供應不足也會影響訓練強度以及肌肉恢復。對於減脂和維持肌肉維度沒有一點好處。

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