減脂期間必須要避免的三個飲食誤區

健身 06-20

鑒於我最近開始減脂了，所以有很多人希望我能分享更多減脂知識，首先你得先確保你已經看過了之前講過的飲食跟減脂的內容，這才能確保你更好的吸收學習接下來的知識。而在今天的推送中將告訴大家三個減脂期必須要避免的飲食誤區。

第一個就是不能吃脂肪否則更容易變胖。

吃大量的脂肪確實很有可能讓你變胖，但這就跟吃大量的碳水化合物，吃大量的蛋白質會讓你變胖一樣。不是你吃的某樣食物導致了你變胖，而是你在一段時間內攝入的所有熱量超過了你消耗的所有熱量，才可能讓你體重增加囤積多餘脂肪。重要的不單單是食物的質量，

種類，還有數量。

之所以會有這樣的誤區是由於，同等重量下的脂肪比同等重量下的碳水化合物跟蛋白質熱量要高，1g脂肪是9大卡，碳水化合物和蛋白質則是4大卡左右，再加上食物熱效應，你吃同樣重量的脂肪會比碳水化合物跟蛋白質攝入多得多的熱量。但即使是這樣，你也不能把變胖的鍋推給脂肪，因而避免攝入健康脂肪或是採用完全無油飲食讓自己叫苦連天。這不單單會減少你進食的樂趣，還會影響你的激素水平跟精神狀態。

第二個則是過了晚上6點就不能吃東西，否則更容易囤積脂肪。這是一個我在微博上專門寫文章駁斥過的觀點。你要明白的一點事實是，你的身體隨時隨地準備著利用你所攝入的熱量去滿足身體所需，尤其是當你攝入的總熱量不超過消耗的總熱量時，不管你是在何時攝入了這些熱量。早上吃的東西就更容易變成肌肉，晚上吃就變成脂肪？你的身體並沒有給你設定這樣子的行為規範表。

的確在不同的時間攝入熱量確實有可能給你的健身效果帶來不同影響，但是在具體到個人的實際應用中，我覺得是沒有完全的標準可循的，而且帶來的差異並不大。有研究表明在早上攝入更多熱量的人更容易瘦，但也有研究表明當晚上攝入一天中的大部分碳水跟熱量更容易瘦；同樣的也有不同的研究表明少食多餐跟一天三餐都有可能更利於血糖的穩定，那作為一個普通訓練者，你該聽誰的？針對這個話題我更傾向於去認為你的身體會根據你的實際飲食狀況去調整到最合適的方案。如果你只是偶爾很晚進食，那顯然毫無擔心必要，如果你經常很晚進食那麼我相信你的身體也會適應這樣的節奏。我最近都是8點左右才吃晚飯，但好像也沒有胖更多。

第三個則是認為用減脂補劑能幫你獲得好身材。總是有不少人會問我，「ace，我最近減脂好像碰到平台了，開始用減脂補劑你覺得怎麼樣」想聽實話嗎？不怎麼樣。有沒有用補劑本身絕對不會決定你能否減脂成功，沒有用它也絕對不會是你遇到問題的原因。

如果你的訓練方式沒問題，如果你的飲食沒問題，如果你足夠耐心，你根本就不需要任何減脂補劑也能實現你的目標。先去想想這些方面有沒有做好，先解決主要矛盾，再去談其他才是正確的思路。更何況，幾乎所有減脂補劑都是沒有卵用的，最多最多也只能錦上添花，而不能雪中送炭。另外實際來說，越有效的補劑我個人越不會去用。我相信你不會一輩子打算用減脂補劑，但我相信你會想一輩子獲得好身材。既然如此，你更應該做的是學習，去培養能夠保持一輩子好身材的生活習慣，而不只是被市場營銷牽著鼻子走。