睡眠質量測試讓你了解自己

「睡商」指數測試是美國國家睡眠基金會的專業測試。通過簡單地測試你可以清楚地了解自己的睡眠質量，從而改善睡眠狀況。在人的生活中，睡眠佔據了十分重要的位置。通常睡眠質量不好的人，生活質量也會很差。因為睡眠質量會嚴重影響人的情緒以及生理狀態，長期下去甚至會引發生理或心理的疾病。下面10道題可以測試你的睡眠質量。

下面每道題都有4個選項：A.經常　B.有時　C.很少　D.從未

請記錄你的選擇，以方便計算分值。

1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡覺。

2.工作或娛樂至深夜。

3.躺在床上，腦子裡浮現的全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4.入睡後稍有動靜就能察覺。

5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

7.稍有不順心的事就徹夜難眠。

8.換個環境就難以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠藥才能安然入睡。

根據你的答案計算總分：A=5分，B=2分，C=1分，D=0分。

20分以上：你存在嚴重的睡眠障礙，要高度重視你的睡眠狀況，並儘快想辦法改善。否則會經常性地頭暈，肌肉酸疼。白天精神不振，容易煩躁，生氣，嚴重影響你的生活質量。

5～20分：你的睡眠質量較差，雖然還沒有嚴重影響你的生活，但是會導致你工作效率降低，注意力不容易集中，需要有意識地進行調節。

5分以下：你的睡眠質量很好，繼續保持良好的生活習慣和健康的睡眠！但要注意，睡眠時間以8小時為宜，睡眠時間過長也是不好的。

作者：華 凌

文章內容來源：《醫食參考》

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