提高睡眠質量我們該注意些什麼

在我們的生活中失眠已經悄然變成最常見的情況了，像精神壓力太大、心裡總想著事等，沒辦法靜下心來，就會出現失眠的問題，然而現在大多數的人都會在睡前玩電腦或手機，使大腦始終受到刺激不能能完全停下休息。那麼我們想要有好的睡眠就需要注意一下幾點。

一、卧室要整潔安靜，室內要做到衛生整潔，空氣通暢，溫度適宜，環境安靜。而且被褥要輕軟舒適，做到經常晾曬，勤拆勤洗。枕頭高低要適宜，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯蕎麥皮或穀殼是最為合適的。

二、情緒要保持平穩，不要憂慮惱怒，一定要保持心情恬靜安定。睡覺之前不要看驚險刺激的書籍或影視節目。 還有就是為了好的睡眠，在睡之前的半小時內不要再玩手機或電腦。

三、臨睡前不要吃東西，這樣會增加其胃腸負擔，讓人有飽脹感，既影響入睡，又容易導致肥胖的發生。另外，晚上不要飲用濃茶、咖啡等飲品。可以在睡前可喝一杯熱奶或聽聽舒緩的音樂，能放鬆身心更容易入睡。

四、睡前用熱水泡腳，可以引血下行，安定心神。不止促使血液循環，驅除寒冷，還可以解乏，有利提高睡眠質量。

五、睡覺時不要蒙頭蒙頭遮面，這樣會呼吸困難，很容易吸入自己呼出的二氧化碳，這樣對身體健康沒有好處。睡覺時，還要保證卧室的空氣流通，最好能打開一扇小窗，但是千萬不要對著頭的方向開窗。

六、睡眠姿勢要正確，仰卧睡眠，人體肌肉不容易放鬆，而且手容易搭在胸，容易做噩夢;俯卧睡眠，容易壓迫胸部，影響正常的呼吸心跳。而右側卧位是最為正確的方式，心臟不會受到壓迫，還能保持呼吸通暢，有利於胃的排空。

七、不要亮著燈睡覺，睡覺時人雖然是閉著眼睛的，但燈光仍然可以被人體感知。這樣大腦的光感應神經會受到光線的刺激，就像白天我們一般不會有像晚上一樣強烈的睏倦感，正因為這樣的光感應神經會把光照信息傳遞給大腦，因此我們就不會有睡覺的慾望，也就導致失眠的發生了。

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