瑜伽球可以瘦大腿嗎

瑜伽 10-14

健身球是可以瘦大腿的,因為快速瘦腿瑜伽運動,透過健身球搖擺不定和彈性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有,助你打造線條均勻、型態優美的雙腿。那麼怎麼練瑜伽球瘦大腿呢?

1、貼牆坐椅式

瑜伽球可以瘦大腿嗎

健身球靠近牆身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣後緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重複動作3至5次。借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

2、球上蝗蟲式

跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平卧在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。鍛煉臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

3、弓步滾球

雙腳分開與肩同寬,右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝,並將右腳搭在身後的健身球上。

慢慢地彎曲左膝,重心下移的同時將球向後滾,直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。

4、剪腿轉球

仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起,與地板呈45°。

保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀幹平直,保持脊柱曲線自然。

瑜伽球可以瘦大腿嗎

1、站式鍛練瑜伽球

注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。

2、舉手抓大竹式練瑜伽球

主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

3、座角式練瑜伽球

雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

4、球上三角式練瑜伽球

雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

5、單腿輪式練瑜伽球

瑜伽球可以瘦大腿嗎

主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。

1、對緊縮大腿內側肌肉

兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,挺直背脊站立。

上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。

以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、挺直背脊站立。

2、緊縮大腿前側及臀部肌肉

兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

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