六個瑜伽瘦身動作, 十天瘦大腿 瑜伽八式收腹又瘦大腿

大腿較粗壯有兩個原因：一個是新陳代謝不良，習慣性久坐囤積的脂肪，一個就是水腫或是飲食不夠節制。

還沒有接觸瑜珈之前真的覺得身體的線條很難看，然後手臂的掰掰肉、大腿內側的肉肉，都不夠結實。開始慢慢養成運動的習慣之後，身體的曲線真的有變化耶!

下面是專門針對大腿脂肪，每個動作15-20次，每次做2組，只要十天就能看到成效，趕緊練起來吧 !

大腿減肥瑜伽動作一

1、身體平趴在瑜伽墊上，用雙手撐起上半身向後仰，之後用掌心腳掌不離地撐起身體，呈倒V字形。

2、完成後起立，身體微微前傾，雙腳伸直的同時讓手掌儘可能貼近地面，拉伸你的腿部肌肉。

3、按壓10次後，左腳向後伸展，形成弓步，右手自然下垂，左手向上伸展，向右橫壓。

大腿減肥瑜伽動作二

1、人站直，向後翹腿，同時用手抓住腳背，盡量向臀部方向按壓。如果較難保持平衡可以扶住椅子或者扶著牆，堅持10-15秒，再換腿進行活動。

2、進行側踢腿練習，不僅能鍛煉到大腿和臀部的主要肌肉，更可以拉長腿部線條。

怎麼樣，是不是也是超簡單，想要瘦腿的小仙女可千萬要堅持練習哦~一口吃不成胖子，瑜伽能幫助你塑造魅力的身姿，也能幫你舒緩焦躁的心情，希望大家能早早的擁有大長腿哦。

一、單腿下犬式

step 1、來到下犬式，雙腳併攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，並吸氣向上抬起右腿。

step 2、保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

二、烏鴉式

step 1、來到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。

step 2、屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。

三、抬膝板式

step 1、下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳。

step 2、保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。

四、幻椅扭轉式

step 1、雙腳併攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。

step 2、呼氣，左胳膊肘至於右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。

五、戰士三式

step 1、雙腿伸直併攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬，從髖部摺疊上半身，使軀幹和左腿平行於地面。

step 2、收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。

六、蝗蟲式

step 1、俯卧在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。

step 2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。

七、仰面斜板式

step 1、坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀幹與雙腿呈一條直線。

step 2、頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。

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