倒立可以瘦大腿嗎 堅持倒立可瘦腿

倒立其實是一個非常簡單的動作，很多菇涼都喜歡在睡覺前把腿倒立在牆壁上，藉此舒緩腿的疲勞。那麼，倒立可以瘦大腿嗎？下面就請跟著小編一起來了解下吧。

一、倒立可以瘦大腿嗎

倒立可以瘦大腿嗎？答案是可以的，由於人體在倒立的過程中腿部會伸直，這樣讓腿部肌肉處於緊張的狀態，因此很好拉伸了腿部的肌肉，促進腿部血液循環，長期倒立的確是可以起到瘦腿的效果，倒立掛腿主要是消除腿部水腫。

二、每天倒立瘦腿需堅持半小時

倒立是可以起到一定瘦腿的效果，但是如果想要其效果明顯，那麼還是要堅持一些時間，最佳時間為半小時，每天堅持半小時的倒立，可以消除腿部水腫，消除腿部脂肪，在減掉脂肪的同時還能起到瘦腿的作用，平時除了倒立之外，還可以騎自行車、慢跑等。

注意：一次倒立瘦腿的時間不適宜過長，過長很容易造成腦充血，所以，每次倒立的時間控制在10-15分鐘，一天倒立時間不得超過1小時，初次倒立的時間最好每次維持在5-10秒左右。可以等到熟練些後再加長倒立的時間。

三、怎麼倒立瘦腿

1、在地面上仰卧，全身放鬆，自然呼吸，將雙手放在身體的兩側，向上抬起雙腳，記得雙腳和身體的角度最好形成90度的直角，放鬆雙腳的腳掌，這個姿勢維持在10秒鐘。

2、在保持最初的狀態下，稍微停留下然後吸氣，隨之綳直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋保持在同一直線上，和地面上半身呈垂直的姿勢，這個動作保持5個呼吸。

3、在綳直腳尖的情況下，彎曲腳踝，腳掌和小腿的彎曲呈90度，之後放平腳掌使其和地面平衡，這個動作也要堅持5個呼吸，之後在綳直腳尖，重複這個動作。

tips：如果倒立不靠牆的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯著喲！

四、倒立瘦腿注意事項

1、進行倒立運動之前，最好先預熱下身體，可以做下前屈下腰，左右轉動幾次頭顱，活動下手腕等。

2、在倒立結束後，可以做下伸展動作，如轉動頭顱、活動手腕、甩手臂等，這樣可以緩解放鬆緊繃的肌肉。

3、如果想要起到很好的瘦腿效果，可以在日常中飲食多吃一些海苔、香蕉、蘋果等有營養物質的食物和水果，還可以食用些紅豆，有促進排尿、消除浮腫，幫助排泄體內脂肪等廢物的作用。

4、吃完飯後不能立即進行倒立瘦腿，這樣很容易造成腸胃不適，最後在飯前或者飯後2小時再進行。

看完了上面小編為你介紹的瘦腿資訊，現在你應該知道倒立是否可以瘦大腿了吧？每天堅持半個小時是有利於瘦腿的哦。

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