這6種食材最補腎，男人必須多吃！

腎臟是人體非常重要的器官，很多人一邊做著傷腎的行為一邊又想要好的身體，這怎麼可能呢？生活中有些人的行為特別傷腎。

5個習慣最傷腎！

一、不愛喝水或少喝水

腎臟主要維持人體體液平衡，而且能把代謝所產生的廢物排於尿中，和肝臟一起處理這些廢物。但是腎臟在工作的時候需要大量的水分來輔助處理，如果不愛喝水，腎臟就不能動達到排毒的功效，身體就會積累過多的廢物。但是攝入太多水分也會加重負擔導致身體浮腫，無法維持是身體體液平衡。

丹七君建議：多喝水有很多好處，不僅能保護腎臟還能幫助結石排出體外，但是喝太多對身體是負擔，所以千萬不要過量。

一般來說，每日尿量保持在1500-2000毫升（相當於6瓶礦泉水）就可以了。

二、吃太多肉，愛高蛋白飲食

飲食不能著重於肉類，因為過多蛋白質、過多鈉飲食等會加速腎臟功能損傷速度，特別是老年人更加要注意飲食清淡，營養均衡。一個50kg的人最多攝入40g的蛋白質，過多就會加重腎臟負擔造成傷害。

丹七君建議：人體少不了蛋白質，但是蛋白質過多更容易增加腎結石，因此正常人每餐肉類和豆製品應該控制好，特別是慢性腎炎的人更不能過多攝入蛋白質。

每天1個雞蛋、1份鮮奶、100克肉食、100克豆腐、300-400克主食，加上蔬菜水果。

三、愛喝啤酒

啤酒過量會導致高尿酸血症，就是痛風，會引發痛風性腎病。特別是邊吃海鮮、夜宵邊喝酒的習慣，最傷腎。如果腎臟本身就不好的人更應該注意啤酒的攝入量。啤酒過量會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

丹七君建議：成年人的酒精不能超過25g，大約是750ml。而女性應該不超過15g酒精，也就是450ml啤酒的量。如果長期喝酒，應該定時定期查驗腎功能。

四、口味重，吃太多鹽

鹽會加重腎臟負擔，飲食中的95%的鹽分都是由腎臟代謝掉的，鹽分太多會導致身體水分不容易排出，加重腎臟負擔，導致腎臟功能減退。

丹七君建議：中醫認為，鹹味入腎臟，身體理想的食鹽攝入量每天6g，腌製品鹽分過多，喜歡吃腌製品的人群腎臟都容易積攢過多鹽分，對腎臟負擔很重。

因此，食物調味時應該保持在3-5克。值得注意的是，速食麵中的鹽分特別多，經常吃的人最好減量食用。

五、憋尿

成年人一天需要排出2000-2500ml的尿量，如果身體不把多餘的水分排出，就容易導致身體浮腫，而且尿液里的雜誌和毒素又再次會被吸收。影響了腎臟的代謝功能，時間久了就會造成尿毒症，引起腎功能衰竭。

丹七君建議：憋尿是最最傷腎的行為，一次兩次好像看不出後果，但是時間久了腎功能必受影響。

6種補腎效果佳的食物

1、山藥

性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。

《日華諸家本草》記載：「山藥助五臟，主泄精健忘。」《本草求真》亦云：「山藥，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。」若能配合其他補腎固精食品，如芡實、蓮子等一併服食，效力更佳。

2、芡實

性平，味甘澀，能固腎澀精、補脾止泄。明代醫家繆希雍稱芡實為「補脾胃，固精氣之葯也」。《本草綱目》也認為，芡實「益腎，治遺精」。

古代不少治療遺精早泄的名方，如金鎖固精丸、玉鎖丹、水陸二仙丹等，均是以芡實為主，配合蓮須、龍骨或金櫻子等研製而成。

3、胡桃仁

能補腎固精，為滋補強壯食品，肉能潤養，皮能斂澀，故腎虛遺精者宜食之。

明代醫家繆希雍說：「胡桃能入腎固精」。《普濟方》中記載：胡桃治「水弱火強，精自溢出。」這又說明對於心腎不交、陰虛火旺的遺精早泄者亦宜。

4、白果

又稱銀杏，對遺精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。明李時珍曾說：「熟食溫肺益氣，定喘嗽，縮小便，止白濁。其氣薄味厚，性澀而收。」

民間常將白果作為治療遺精的食品。如《山東中藥》中載：白果「治遺精，遺尿。」《湖南藥物志》中介紹：「治夢遺：銀杏三粒，酒煮食，連食四至五日。」

補腎做法有兩種：一是用白果仁10克，炒後入水煎，加糖，連湯食之，或炒燥研粉服。二是用生白果仁2~3粒，研末，另取雞蛋1個，開個小孔，將白果末塞入雞蛋，以紙糊封，於飯鍋上蒸熟，每日吃蛋1~2個。

5、蓮子

性平，味甘澀，能養心、益腎、補脾、固澀，體虛遺精早泄之人均宜食用，尤其是心腎不交而遺精者，食之更佳。

所謂「君相火邪」是指心火腎火，心腎不交而言。《玉楸葯解》中亦云：「蓮子甘平，甚益脾胃，而固澀之性，最宜滑泄之家，遺精便溏，極有良效。」

清代名醫王孟英也指出：「固下焦，已遺精，可磨以和粉作糕或同米煮為粥飯，健脾益腎，頗著奇勛。」古代用以治療「心腎不交而遺精」的清心蓮子飲和瑞蓮丸，治「夢遺泄精」的蓮肉散等，均是以蓮子為主的名方。

6、蓮子心

為成熟蓮子種仁內的綠色胚芽，民間常用以泡茶飲，有清心火，止遺精的作用，對心腎不交、陰虛火旺的遺精患者，食之最宜。

《溫病條辨》中說：「蓮心，由心走腎，能使心火下通於腎，又迴環上升，能使腎水上潮於心。」這正是蓮子心交通心腎的解說。《醫林纂要》還介紹一法：「治遺精：蓮子心一撮，為末，入辰砂一分。每服一錢，白湯下，日二。」這更增強了清心去熱的作用。

丹七君說

傷腎容易補腎難，以上的傷腎行為儘快改正吧。其實最重要的是飲食和生活健康規律就能保證身體健康了！