警惕7個跑步壞習慣，不僅不瘦身反而傷身
文章來源：頂尖健身女子（iijjsss）
你會跑步嗎？
跑步可以說是現在
最火且最時尚的運動了，
各式主題的跑步活動一出，
讓大家的跑步熱情更加高漲。
然而很多業餘跑者在
跑步過程中有很多不好的習慣，
很容易讓自己的跑步
達不到鍛煉的效果，
反而會傷害身體。
今天瑜哥就為大家列舉一些
跑步中容易犯的壞習慣。
1、強迫自己跑步
很多人為了減肥而跑步，但本身他們並不喜歡跑步，每次都是強迫自己在跑，這個習慣對身體很不好，跑步並不是適合所有人的減肥方式，有一些人因為自身的身體構造，天生就對跑步沒有感覺。
如果你經常強迫自己跑步，
會對跑步產生厭惡感，
最後使得自己放棄跑步。
你應該知道，除了跑步以外，
還有很多有氧運動，
游泳、打球、騎單車等等。
這些運動都可以起到
很好的減肥效果。
不要做自己不喜歡的運動，
就算減肥也是一樣，
選擇自己喜歡的運動，
更容易讓自己堅持下去。
2、忽視熱身和拉伸
跑前熱身、跑後拉伸，
是科學跑步不能少的一部分。
十分鐘的熱身，
就能明顯的減緩
運動造成的肌肉損傷，
並且讓運動時間持續更久。
跑後的拉伸有助於肌肉放鬆和
保護關節，
這能有效的防止運動傷害、
增加肌肉彈性。
延伸閱讀：（1）跑步之前的12個熱身動作，你做全了嗎？| 專家講堂
（2）圖解20個跑後拉伸動作，每個跑者都應收藏 | 專家講堂
3、跑步途中補給過量
當跑步途中感覺體力不支時，
不少跑友會選擇吃很多東西，
能量棒、水果、巧克力等等，
這些東西的成分很多都是加工類的，
並且含有防腐劑，
吃多了對人體沒有好處。
補給的時間應該在
身體真正需要的時候。
長跑固然對體力的消耗很大，
但是身體無法處理一次性
攝取的大量卡路里，
一次性吃了過多食物，
很容易堆積成為脂肪。
4、食物過於單一
跑步的人吃的食物應該豐富多彩，
水果、蔬菜以及其他
高纖維的食物都應該吃。
吃太多的碳水化合物
或者肉類都是不好的，
均衡的飲食才是
正確的飲食方式。
5、運動後暴飲暴食
不少跑友跑完馬拉松以後，
都會大吃一頓犒勞一下自己。
但是這並不是一個好的習慣，
尤其是跑步的距離越遠，
吃得越多的這種做法並不可取。
在運動後的半小時至兩小時，
應該補充高蛋白及碳水化合物，
能夠補充肌肉的能量，
並且幫助肌肉增長。
跑步完後，
要及時補充水分。
身體缺水會導致疲勞、痙攣
與情緒浮動，
甚至在運動時
會產生很多負面情緒。
6、跑步後飲酒
有些跑者覺得，
跑步之後身體比較疲勞，
可以通過喝酒來快速緩解疲勞。
專家表示，
飲酒會造成體內
氧化應激反應和炎症，
破壞內質網的動態平衡，
運動後馬上喝酒，
肌肉修復功能會受到不良影響。
如果是喝啤酒呢？
跑步完來一杯冰啤，
簡直是一種享受。
實際上，
啤酒中的酒精會刺激
腎臟產生尿液，
會加重體內水分的流失導致脫水。
另外喝過啤酒之後，
胃腸道和全身的毛細血管
會因急劇降溫而收縮，
血流量減少，
不但不利於消化吸收，
而且不利於全身散熱。
7、跑步姿勢不正確
跑步也會又姿勢？
是的！很多人跑了很久的步，
可是姿勢卻一直是錯的。
常見的錯誤跑姿有如下幾種：
1 腳尖著地
跑步時，前腳掌著地會
強烈刺激小腿肌肉，
時間長了會造成小腿變粗，
形成「小粗腿」。
2 過分前傾後仰
前傾會導致背部緊張，
後仰會導致胸腹部肌肉
過分緊張，
時間長了會引發肩頸背異常。
3 全腳掌著地
跑步時全腳掌著地，
會很容易「蹲腳」，
易引發脛骨骨膜炎，
長此以往還會導致O型腿。
4 內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷，
還容易形成X、O型腿。
正確的跑步姿勢應該是
上體稍向前傾，
頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，
兩肘屈成90度，兩手半握拳。
跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，
大腿積極前抬，小腿自然放鬆，
依靠大腿的前擺動作，
帶動髖部向前上方擺出，
以腳後跟先著地後迅速過渡到
全腳掌著地，
後蹬充分有力，步幅大而有彈性。
這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、
細長、充分而有節奏。
跑步是一項對身體
有許多益處的運動，
但是很多的壞習慣會
讓跑步鍛煉的效果降低。
拋開這些壞習慣，
會讓你的運動事半功倍。
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