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秋季健身?這四個知識和鍛煉更配哦

秋季可以個重流感的季節,就算是在壯實的健身狂,也不免會中招生病,這種季節的健身,有些知識就顯得尤為重要了。別方~~知道下面這4點,就能規避很多病症了。



秋季健身?這四個知識和鍛煉更配哦


1、秋天鍛煉提高耐寒能力


秋天經常參加健身活動,不僅可以調心養肺,提高內臟器官的功能,而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能,從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。



秋季健身?這四個知識和鍛煉更配哦


2、如何進行冷水浴鍛煉


冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使人感到頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是「血管體操」。第三,洗冷水浴有助於增強消化功能,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。


常見的冷水浴鍛煉有以下四種:


(1)頭面浴,即以冷水洗頭洗臉。


(2)腳浴,雙足浸於水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右。

(3)擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長。


(4)淋浴,先從32℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。


冷水浴並非適合每個人。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。



秋季健身?這四個知識和鍛煉更配哦


3、運動適量防止損傷


從夏天的不愛動,到秋天的動起來,這其中還需把握好度,並非運動越多就越好。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,又可以舒展筋骨提高身體素質。


專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強自己去做一些較高難度的動作。



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4、防止秋燥及時補水


從潮濕悶熱的夏季進入秋天,氣候一下子乾燥起來,人體內容易存積一些燥熱,引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等癥狀,再加上運動時的水分喪失,會加重人體缺乏水分的反應。所以,運動時一定要注意補水。


日常飲食中,應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物,養血潤燥,提高抗秋燥能力。此外,還需順應「春困秋乏」的生理反應,保證充足的睡眠,健康度過秋天。


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