練腹肌脖子也會疼？6個最有效的練腹肌動作

今天有朋友問小hi一個問題，為什麼我練腹肌的時候，脖子總是緊繃著，而且練完了，腹肌沒啥感覺，脖子卻很酸呢？

那是因為前期腹部的肌肉力量不強，在做卷腹的時候，容易帶動脖子發力。就像做仰卧起坐，手抱著頭部，雙腿被固定住，你的手腳就都會借力。所以仰卧起坐練腹肌就沒有效果。

改進的方法：

1、在做腹肌動作的時候，手不要放在脖子上，頭上，就算放也是輕輕的碰著就可以了，不要發力。

2、脖子盡量放鬆，自然的伸著，有主動意識不要讓自己脖子發力就可以了。

練習一段時間後，腹部肌肉有力量了，脖子上的發力就會越來越少了，也就不會有脖子酸疼的問題了。

下面給大家推薦6個最有效的練腹肌動作，可以自己給自己定計劃，例如每個動作做30次，一天做一組等。你也可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌」，系統會推薦給你目前最流行的8分鐘腹肌訓練。

動作1、西西里卷腹

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。

動作2、仰卧交替摸踝

保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。

動作3、L字觸腳踝

動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之後還原。

動作4、仰卧腳蹬車

腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部盡量靠緊地面。

動作5、法老卷腹

動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起高度至於肩膀剛好離開地面即可。

動作6、俄羅斯轉體

腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

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