妹子腹肌應以美型為主!不要練這個腹肌動作
打造小蠻腰很多妹子們健腹的大目標,但是,如果動作選擇不當,小蠻腰會練成鐵桶腰哦!
講真的,對於大部分亞洲女性,健身的目的主要在於打造線條美。
因此,在開始擼鐵前,更要小心謹慎地選擇你的鍛煉項目。
因為,雖然很難做到定向燃脂,但定向增肌絕對是可以的。如果你選擇了不合適的腹部鍛煉動作,很有可能讓游泳圈變鐵桶哦!
因此,有個動作絕對不能練!
那就是
體側屈!
尤其是 負重體側屈!
一、下面讓我們來擺姿勢,講道理。
這是你的腹部肌肉,分為腹直肌,腹內斜肌,腹外斜肌,腹橫肌
想練出小蠻腰,馬甲線,就是先將蓋在這些肌肉上的脂肪給練掉,露出肌肉的形狀。
但是,如果你的腹斜肌練厚了,在脂肪退去後,你的腹肌就會更像防彈背心。
不過,體側曲依然是個很好的腹斜肌鍛煉動作,能讓你的核心更加強壯,只是,如果你追求的是腰部線條而不是運動成績/表現,那麼完全可以放棄這個動作。
二、打造好看的馬甲線,訓練動作推薦:
想要鍛煉腹部,打造小蠻腰,我們還有更好的動作!下面列舉一些實用動作。
如果覺得不方便學習,推薦你關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復「腹肌」就可以獲得科學的訓練計劃,如下圖中所示:
仰卧舉腿
懸垂舉腿
下斜卷腹轉體
轉平衡球
注意都是不帶負重的版本。每周練2天腹肌即可。
健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
※3步解決練肩咔咔作響!5個動作正確練肩
※高手進階訓練:鍛煉肱二頭肌2個進階技巧!
※節食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤
※5個胸肌訓練技巧!少走彎路,練出飽滿大胸肌
※調整飲食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤
TAG:hi運動健身 |
※練腹肌脖子也會疼?6個最有效的練腹肌動作
※徒手練腹肌,這四個動作挑戰你的腹肌極限
※什麼動作能練出腹肌?這類人你做什麼腹肌動作都練不出腹肌!
※想要腹肌真的不難,八組動作練出「腹肌躺」!
※喜歡腹肌也不用出軌肌肉男!6個動作教你自己練腹肌
※練不出腹肌和胸肌?練這個動作就夠!
※練完這套動作,腹肌要哭了
※三個動作,讓你練就有型腹肌
※腹肌不夠燃怎麼辦,這八個動作絕對虐暴你的肚子
※要鎧甲不要肚腩,讓你的肚子緊緻有力,5個動作練腹肌
※作為一個健身者怎麼能沒有腹肌?盤點腹肌鍛煉的五個經典動作
※想要腹肌真的不難!健身達人練腹肌的八組動作
※再也不擔心沒有腹肌了!20個腹肌訓練動作圓你炫「腹」夢
※怎麼練腹肌?4個動作打造完美腹肌身材
※這5種動作能把你的腹肌練成搓衣板!
※練腹肌不如練它,8個動作鍛煉核心肌群,要瘦就瘦全身
※有了腹肌好撩妹!6個動作幫你強化腹肌
※除了卷腹,這些動作也可以練腹肌
※用腹肌撩妹你會嗎?8個動作鍛煉腹肌!