都市白領的致命飲食習慣，你中招了幾條？

都市生活的壓力很大，辦公室白領們更是如此。每天工作排得很滿，經常加班到很晚，常常是忙忙碌碌、身心疲憊的狀態。一忙起來，就容易忽視正常的作息和飲食規律，導致身體處於亞健康，抵抗力下降，生病機率增大。小編總結了13條辦公室白領經常犯的致命飲食習慣，來看看你都中招了幾條吧？

第一條：喝大量咖啡、濃咖啡——膽固醇增高

因為工作壓力太大，常常熬夜加班，所以很多辦公室白領每天都會喝上幾杯咖啡來提神。每天飲用適量咖啡是沒有問題的，可以提神醒腦，但是過多飲用反而會降低工作能力和效率。每天喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成複雜的工作。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。過量飲用還可以導致受孕幾率下降和增大患心臟病的機率。

第二條：經常或者從來不吃早餐——傷胃

這一條我想中招的人特別多，小編我身邊就有很多人都長期不吃早餐，小編苦口婆心地勸他們也沒多少改正的。小編還是要在這裡強調，不吃早餐對胃的傷害是特別大的，現在你還年輕，能扛得住，但是當你慢慢年紀大了，後悔就來不及了。

第三條：吃很豐盛的晚餐——肥胖、失眠

對大多數白領來說，早餐因為趕時間上班沒法好好吃，午餐就隨便在外面參觀將就地吃點快餐什麼的了事，只有晚餐才是他們一天中的正餐。晚上下班回到家，放鬆心情，美美地吃上一頓，或者在外面應酬、聚會，胡吃海喝一通，然後就倒頭大睡去了。傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪北凝結在血管壁上有腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠症。

第四條：用保溫杯泡茶——茶葉維生素流失

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

第五條：不怎麼喝水——體內水分補給不足

上班族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，引發肝癌、前列腺癌。

第六條：吃完飯後立即吸煙——中毒量翻N倍

飯後一支煙，不會賽過活神仙，只會讓你早日見閻王。飯後立即吸煙中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

第七條：吃飯速度太大——導致肥胖

進食速度過快會加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。

第八條：宴席不離生食——蟲從口入

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，胃癌也在悄悄靠近你。

第九條：水果當主食吃——營養不均衡

很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

第十條：.過度飲酒——酒精中毒

最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。

第十一條：邊吃東西邊做事——導致發胖

上班族邊做其他的事情邊吃飯，經常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發胖。假如一個人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦遊戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對飢餓感和過飽預兆的注意力。一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

第十二條：飲食不足——代謝紊亂

上班族工作繁忙，常常沒有吃飯的時間，導致飲食量不足。長期飢餓或飲食數量不足，或某些營養素攝入過少，即可出現消瘦、乏力和各種營養素缺乏症。《內經·素問》曾指出：「谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。」飲食不足，特別是蛋白質和熱能的缺乏，使機體處於負氮平衡，不斷消耗體內蛋白質而轉化為熱能以供需要，這就會引起代謝紊亂、生長發育障礙、免疫功能低下，導致惡性營養不良的發生。

第十三條：.飲食不潔——食物中毒

上班族常常為了方便、快捷，吃外面的快餐，而外面的快餐常常都是不潔的食物，上班族吃了被細菌、黴菌、有毒化學物質及各種毒素污染的飲食，即可引起各種食物中毒。

以上就是小編總結的十三條辦公室白領經常犯的錯誤飲食習慣，你有幾條呢？小編希望你是一條也沒有。如果有，那就趕緊改正過來吧——為了你的健康，為你家人的幸福。

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