想增肥？這些小方法的效果超乎你的想像！

每天多吃一份蔬菜或水果

想只要多吃一份，其實這並不難對吧？但是效果卻很好！研究顯示，每天只要保持多攝入500千卡的熱量，一周就能增重1斤。如果你每天餐點多加一份蔬菜或水果，它們就可以增加營養素的攝入量。也就是說，你飲食上不用做什麼改變就能增加卡路里攝取，實現增肥目的。此外，你也獲得了更多營養。

有氧和無氧運動兼備

很多女生怕健身能練出大肌肉，就覺得做些心肺運動，忽略大運動。這是非常錯誤的健身方式的。在有氧運動和無氧運動兼備的同時，想要增肌效果更顯著，你的側重點應該在無氧運動上，不用害怕成為肌肉女，這隻好讓你體態更完美，舉啞鈴是個非常不錯的方式！

每天準時上床入睡與起床

穩定的睡眠還有助於你塑造好身材呢！規律的睡眠習慣是提升整體睡眠質量的最佳方法。因為它有助於設定夜節律，使你睡眠更安穩。如果考慮到體重，規律比睡滿8小時更重要，因為高質量的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙，對你的食慾是有幫助的，別老說吃不下，那是因為睡不好！

別再運動時看手機了

面對現實吧！如果你很認真看手機，是無法從事激烈運動的。不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什麼幫助。靠著這些設施輔助，會影響你的運動效果。一定要有正確的運動方法，這樣才會讓你的運動更有效果。

無法完成運動的日子跳繩5分鐘

沒有時間運動的時候，你會怎麼做呢？當然不能停止健身計劃啦！實在沒空時，你至少都騰得出5分鐘時間跳個繩吧！任何時間、任何地點，甚至沒有繩子都可以跳。跳60秒休息30秒，然後重覆直到跳到5分鐘。一周做一次就好。

一周至少做一次高強度間歇訓練

高強度間歇訓練是高強度心肺運動與多種中強度運動交替進行的訓練方式。這種訓練可以比單純的做一項運動來得有效果！他可以增強你在負重訓練時的表現。

每天深呼吸3分鐘

壓力和瘦子有絕對的關係，是不是只要看到朋友瘦了，大家肯定會想他最近壓力應該很大！其實，常做深呼吸（以鼻吸氣、以嘴緩慢呼出）的動作，是非常有助於釋放壓力的，畢竟心寬體胖是有一定道理的。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

每天把一瓶汽水換成340ml的水

健身時補充水分是非常有必要的，不管你是在健身中還是平常休息日。但是很多人畢竟喜歡喝飲料，如果你能改變下把汽水換成水，不但對健身更有益處，其實會讓你更健康。不是說你不能喝飲料，只是說不要用飲料代替水。

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