要想健身效果好，一定要增重嗎？這3種方法用起來！
一定要增重嗎？
試試這3種方法！
想要促進健身效果
就得往上增重嗎？
那豈不是很多健身計劃都有錯？
以下讓MAX來告訴你3種
不用增加負重
也能促進健身效果的方法
健身房裡總能夠見到那些
每天總是做著同等負重
同等運動的人
他們的身體一直都不會變化嗎？
這種人總是受到嘲笑
而實際上
你可能只是厭倦了高負重
你的關節受不了
或者說你的姿勢
沒有辦法保持標準
MAX並不是要告訴你
必須選擇高負重
當然也不是要否認
循序漸進地增加負重
會促進鍛煉效果
除了增加自己的負重
你還可以選擇下面的3種鍛煉方式
讓你輕鬆一點也能促進健身
No. 1 增加每組個數
一般來說一種運動做3組
每組10個，如果你可以
輕而易舉地做完
那毫無疑問你應該繼續做
在不增加負重地狀況下
想要增大運動的強度
你就應該增多每組的個數
這是一個循序漸進的過程
當然，增長肌肉的黃金個數
範圍是每組6-12個
但是並不意味著能夠做
13，14或者15個
就沒有增長肌肉的最佳效果了
MAX建議
在每組多個數的情況下
你可以加快動作的頻率
或者讓兩種運動連續起來
上肢力量鍛煉多用5%的重量
下肢多用10%的重量
逐步增加每組個數
這樣可以確保你
獲得理想的健身效果
No. 2 增加組數來增加強度
另外一個循序漸進的方式
就是增加你鍛煉的組數
在網路上你可以找
倡導這一理念的鍛煉方式到很多
比如Vince Gironda經典
（8組，每組8個）
German volume鍛煉
（10組，每組10個）
或者Hany Rambod的FST-7
（7組，每組10-12個）
記住，運動強度對於
促進睾丸素以及生長素的
分泌非常重要
對於促進健身的效果不容小視
No. 3 減少休息間隙
如果你的休息間隙時間一般是90s
那就減少到70或者60秒
讓你的身體逐漸適應這種
不完全恢復的狀態
身體對於這種模式的適應
能夠促進你健身的效果
但是MAX並不建議
你一直採用這種模式
當你發現自己抵達瓶頸的時候
換一種方式
無論是怎樣做
健身房都不應該是
一個讓你舒適的地方
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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