新手增肌必看，用這些方法去練就你的好身材！

聽取專業人士的意見

比如牛哥！不能否認很多人通過自己的努力獲得了自己想要的結果，但是如果在自己努力的路上得到專業人士的幫助，肯定會增大你成功的幾率。如果你想要增重，單純通過增加食物的攝入並不一定會獲得你想要的結果，建議攝入一些健康的食物，同時鍛煉時在健身教練的指導下進行。

尋找鍛煉的夥伴

另外一個很好的資源就是你的朋友，如果你的朋友健身成功，他能夠為你提供的有價值的信息，而且還不用花錢。除了朋友會給你提供意見之外，還能在必要的鼓勵你。所以趕緊叫上基友，一起進步才能更成功！

多吃，但是吃好

拒絕垃圾熱量哦！想要達成你的鍛煉目標，其中80%都和飲食有關。無論你的鍛煉是怎樣的，你的膳食對於結果都有決定性的作用。如果你想要長肌肉，恰當的卡路里和蛋白質的攝入是非常必要的。你應該選擇一些瘦肉蛋白，以及一些高卡路里的健康食物，比如花生醬，堅果或者是牛排一類的食物。而且至少每天兩種水果，蔬菜的攝入當然也非常重要。

增加500卡路里攝入

對於有些人來說，加倍卡路里攝入是非常有必要的。更高卡路里的攝入能夠增強身體的新陳代謝，隨後帶來的就是增重。一般來說，每日增加500卡路里的攝入，保持一周就能增重約1磅的重量。但是請根據自身情況來調整，否則就可能是增胖，而不是長肌肉了。

如何利用蛋白粉

攝入蛋白質對於很多人來說都是一個增重的好辦法。蛋白質飲料能夠很容易地外你帶來500至750卡路里的攝入，增大你每天卡路里的攝入，即使你胃口不好的時候。同時建議在蛋白飲料中加入一些健康的食物，比如香蕉，堅果碎。

不知道購買何種蛋白粉？牛哥有推薦，點這裡進牛男商城了解詳情，最適合亞洲人體質的蛋白粉！

增重需要過程

不要指望一步登天，兩三天就想看到成效！增肌每個周增重1至2磅屬於比較健康的範圍，但是要想真正看見成效，至少需要你3個月的時間。這似乎看起來很漫長，但是為了更為健康的身材，這何嘗不值得呢?

適當增加睡眠

經過緊張的鍛煉，你需要充足的睡眠。每天保證充足的睡眠能夠確保鍛煉時精力充沛，如果睡眠不足，就可能為你訓練帶來消極影響，甚至是導致運動損傷。嘗試在鍛煉期間每天多睡30分鐘。

減少有氧運動

因為有氧運動也是會損耗掉部分肌肉的！希望增重的你需要對有氧運動額外小心，因為有氧運動對於卡路里的消耗非常明顯。但是有氧運動對於心血管健康都非常重要，所以你也不能完全不做有氧運動。你應該選擇一些量輕的有氧運動，如果你想要量大一些，那就應該增大自己平時卡路里的攝入。

全身性的運動

如果你想要看起來很健美，除了那些局部的鍛煉，全身性的鍛煉也是非常重要的。雖然上身肌肉的鍛煉會讓你看起來更加健美，但是也請不要忽略下身的鍛煉。

TAG:牛男原創 |

※產後的新手媽媽，這些健身方法助你瘦回好身材
※新手進步最快的增肌練法，老手也沒想過這樣練吧？
※對於新手來說，在家練效果好，還是去健身房效果好？！
※新手健身毫無頭緒？你最好是這樣選擇鍛煉！
※給水就能活的花！新手練手專用，快來看看有哪些吧！
※新手必學的虎皮蛋做法，不要遺忘這一步保你很好吃
※掌握了這些技巧，新手也可以養好花！
※健身新手怎樣才能快速練粗手臂，看起來很大呢？
※你是健身新手嗎？那你最好還是不要去健身房？
※健身新手必讀：還做不起引體向上的朋友們，可以按照這個方法來！
※多肉新手入坑就選這些品種，好看又好養！
※看看這些新手媽媽的常見病，你們還好意思說「不就是生了個孩子嗎？」
※沒有比它更簡單的麵食了，不用揉面、不用整形，新手也能做
※新手媽媽常用的方法，不僅營養全面，還很簡單！
※新手練胸，老手練背？沒兩把刷子還真練不好背！
※不知道這樣健身 新手再刻苦也沒用！
※新手就養不出好肉？只要用心，沒有養不好的多肉！
※如果你是健身新手，想要快速的增肌 減脂，那就看過來
※新手媽媽用手擠不出奶？那是因為你沒掌握正確方法