產後媽媽這樣跑就對了！

當知道自己的腹中孕育著一個小生命時，每一個媽媽都懷著對新生命美好的期待，攝取最豐富的營養，保持最安全的行動。當忍受過12級疼痛，孩子帶著天使般的純真來到身邊時，喜悅的心情溢於言表，然後忽然發現自己的肚子如泄了氣的皮球，肚皮皺巴巴的，全身的肉肉比原來膨脹了不止一個碼數！這真是一個令人沮喪的發現！

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有人說，當女人做了母親，有一種本能，就是想要放棄自己成全他人。為了哺育孩子，我們就必須放棄美好的容貌和身材嗎？NO！我們是媽媽，我們更是自己！我們想當好「奶牛」，也想恢復好身材啊！一般來說，順產3個月以後，剖腹產6個月以後，媽媽們就可以開始跑步健身了。SO，哺乳跑步兩不誤新技能來get！

保證充足的營養

產婦失血、缺血嚴重，產後媽媽們身體都比較虛弱，尤其是需要哺乳的媽媽，更要注意營養的攝入。產前在吃的維生素和鈣片可以繼續食用，飲食中注意蛋白質和鐵質的補充，保證雞肉、牛肉、魚肉、瘦肉、蛋、奶及海產品的攝入。

跑步前，做好餵奶和拉伸

餵奶和跑步並不需要二選一，有些馬拉松運動員本身就是新媽媽。但為了安心去跑步，也為了減少鼓脹的乳房對跑步的影響，請先餵飽孩子，然後穿上一件好的運動內衣。產後身體狀況不同於產前，受鬆弛激素的影響，產後媽媽也更容易拉傷。因此，跑步前，做好拉伸的準備，讓身體儘可能地柔韌。

慢慢來，享受跑步

產後恢復跑步要考慮自身的體力和產前的跑步量，花合理的時間進入狀態。先快走，再慢慢跑起來。每天跑一定的時間，但不用設定目標里程數。避免受傷，而且要根據自身的情況好好休息。在跑步時，暫時把哇哇哭的孩子、做不完的家務、煩人的人情世故拋開，完全享受自我，享受這種平靜的快樂！

要相信，每一個揮汗如雨的今天都會有一個微笑自如的明天！

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