記得，別空腹晨跑！跑步飲食也有分級？

當慢跑成為全民運動，各種相關訓練及輔助品便因應而生。無論是和朋友相揪的短程路跑、早晨的清醒晨跑、夜間的螢光慢跑、到半馬以上的競賽馬拉跑，五花八門的跑步方式，讓人選擇各別合適的路跑型能。

不過，即使有那麼多跑法，飲食上似乎缺乏統一及連續性的概念。因此，筆者就以目前閱讀的文獻內容，以及筆者的淺見，來為跑友整理，「究竟跑者怎麼吃？」

究竟是否要改變飲食類型呢？先考慮的是，「訓練時間及強度」。

以訓練時間來說，定義為「每周訓練時間超過八小時」，如果沒有，保持原先的飲食型態即可。尤其是路跑減重一群，更是重要的觀念哦！

除此之外，若是平日有晨跑習慣的跑友，筆者建議「再忙，也喝杯牛奶或豆漿再跑」，因為睡眠時間，也算是長時間的禁食。長時間的空腹再直接跑步，會產生一些壓力激素，如腎上腺或糖激素。

長期下來，對於血壓及生理代謝方面，都會有不好的影響。此外，如果選擇無糖豆漿，記得配點水果，讓身體有糖份得以使用。記得，別空腹晨跑

文章來源：今日頭條「跑步吧」

「

歡迎各位跑友加小編個人微信號：

paobu8521期待您的交流指導

——————————————

【減肥】【心率】【傷害】【APP】【步頻】【月經】【名人】【高手】【花費】【指南】【跑鞋】【誤區】【配速】【歌曲】【新手】【姿勢】【HIIT】【提速】【呼吸】【疼痛】

。。。。。。

請回復您最關心的詞，小編會努力更新！

TAG:跑步吧 |

※晨跑、午跑和夜跑，什麼時候跑步最好？！
※空腹跑步，還是飯後跑步？
※晨跑、午跑和夜跑，什麼時候跑步最好？
※早晨空腹跑步的利弊，不要空腹跑步！
※霧霾天跑步？別把命跑丟了！
※晨跑和夜跑哪個好？跑步可有大學問
※跑步雖好，千萬別亂跑，晨跑、午跑和夜跑到底該何時跑
※有人跑步為了瘦，有人跑步為了超越，你跑步為什麼？
※夜跑？晨跑？到底什麼時候跑步最好？
※夜跑？晨跑？到底什麼時候跑步最好？
※別再瞎跑了，給所有跑步的人！
※不願去健身房那就跑步吧！晨跑和夜跑，到底哪個好？
※晨跑 or 夜跑？什麼時間跑步最好？
※跑步后1小时再进食，不怕热量囤积！
※跑步記住這三點，脂肪跑得比你還快
※別瞎跑步了，這樣跑才能瘦最快！
※要跑步就好好跑，千萬別瞎跑
※跑步瘦身竟然：腿跑粗了，胸給跑小跑鬆了？
※跑步瘦沒有那麼容易，跑步也有自己的「脾氣」！