跑步記住這三點，脂肪跑得比你還快

每年有數以萬計的女性揮汗如雨地在跑步機上鍛煉，然而堅持不了多久就選擇放棄，她們的體型自然也不會有任何改善。

大部分人以為跑得越多就能減得越多，這確實是個正確的說法。不過，這一結論成立是有前提的：跑步的三個原則要遵守。

記住下面這三點，可以讓你跑步的時候瘦得更明顯，甚至脂肪跑得比你還快。

1：跑步是一個循序漸進的運動，一開始不能操之過急

人的身體對運動是有一個適應過程的。

剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的，會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

2：合理的安排跑步的頻率

也許有人會說，跑步當然是要天天跑才有效果。

其實不然，長時間的鍛煉後如果得不到適當的休息，很容易對身體造成二次傷害。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次，一次跑20分鐘左右。

到後面身體適應了之後，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右已經足夠。

3：不要一直用一個速度跑

在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段，這種跑步方式可以燃燒更多的卡路里。

有效的跑步減肥計劃當然還包括飲食方面的調節。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多，攝入了更多的卡路里。

不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物

1:雞胸肉

雞胸肉的肉質細嫩，滋味鮮美，適合多種烹調方法，並富有營養，雞胸肉的蛋白質的含量頗多，在肉之中，可以說是蛋白質最高的肉類之一，是屬於高蛋白低脂肪的食品。

2:牛肉

牛肉含有人體所需的大量氨基酸，這種氨基酸的種類與動物蛋白類的氨基酸最為溫和，因此動物蛋白質的營養價值比植物蛋白質要高出很多。健身減肥期間可以吃點牛肉乾來補充能量！

3:玉米

玉米中的含有大量的膳食纖維，不但刺激腸蠕動，防止便秘，還促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。 可以用它當主食吃喲，很有飽腹感。

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