6個動作專練手臂、胸和肩頸,久坐族必看!
白領這個物種啊,
曾經長期活在上一輩的嘴巴里。
他們最初在小眾幼小的心靈中的形象大概是這樣的:
一表人才,形象偉岸;
香車寶馬,一擲千金;
運籌帷幄,攪動風雲……
妥妥的人生贏家啊。
但現在他們大部分人的慘狀如下:
鍵盤俠、滑鼠手、含胸駝背,
過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛!
為了拯救這個物種,
小編決定拿出專練手臂、手腕,
胸部、肩膀以及頸部的肌群的6個動作,
一個動作30秒,
每天堅持
趕走過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛、滑鼠手
指日可待!
1三頭肌拉伸
坐在椅子上,一側手臂屈肘放在頭部一側,另一隻手握住肘關節向後拉,均勻呼吸,保持拉伸。
鍛煉部位:大臂
鍛煉肌肉:肱三頭肌
坐在椅子上,一側手臂屈肘放在頭部一側,另一隻手握住肘關節向後拉,均勻呼吸,保持拉伸。
鍛煉部位:大臂
鍛煉肌肉:肱三頭肌
2腕屈肌拉伸
坐在椅子上,一側手臂向前伸直,手心向上,另一側手抓住手心向上的手掌向下拉,均勻呼吸,保持拉伸。
鍛煉部位:小臂
鍛煉肌肉:腕屈肌群
坐在椅子上,一側手臂向前伸直,手心向上,另一側手抓住手心向上的手掌向下拉,均勻呼吸,保持拉伸。
鍛煉部位:小臂
鍛煉肌肉:腕屈肌群
3腕伸肌拉伸
坐在椅子上,一側手臂向前伸直,手心向下,另一側手抓住手心向下的手掌向下拉,均勻呼吸,保持拉伸。
鍛煉部位:小臂
鍛煉肌肉:腕伸肌群
坐在椅子上,一側手臂向前伸直,手心向下,另一側手抓住手心向下的手掌向下拉,均勻呼吸,保持拉伸。
鍛煉部位:小臂
鍛煉肌肉:腕伸肌群
4胸部肌群拉伸
坐在椅子上,兩手向後伸直相握,向後拉,均勻呼吸,保持拉伸。
鍛煉部位:胸部
鍛煉肌肉:胸部肌群
坐在椅子上,兩手向後伸直相握,向後拉,均勻呼吸,保持拉伸。
鍛煉部位:胸部
鍛煉肌肉:胸部肌群
5肩膀拉伸
坐在椅子上,一側手臂在胸前穿過伸直,另一側手臂屈肘將伸直的手臂向後拉,均勻呼吸,保持拉伸。加薇信zgmtnr66做個苗條女人,輕鬆擁有苗條身材
鍛煉部位:肩膀
鍛煉肌肉:三角肌後束
坐在椅子上,一側手臂在胸前穿過伸直,另一側手臂屈肘將伸直的手臂向後拉,均勻呼吸,保持拉伸。加薇信zgmtnr66做個苗條女人,輕鬆擁有苗條身材
鍛煉部位:肩膀
鍛煉肌肉:三角肌後束
6坐式旋轉
坐在椅子上,上身挺直,一側手臂穿越胸前放在椅子上,另一側手臂屈肘放在前一個手臂上,身體旋轉,向後看,保持拉伸。
鍛煉部位:頸部
鍛煉肌肉:頸部肌群
坐在椅子上,上身挺直,一側手臂穿越胸前放在椅子上,另一側手臂屈肘放在前一個手臂上,身體旋轉,向後看,保持拉伸。
鍛煉部位:頸部
鍛煉肌肉:頸部肌群
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