S型身材是怎樣練出來的趕走腰部贅肉的小動作

健康 10-24

文章來源：頂尖健身女子（iijjsss）

S型身材是怎樣練出來的

一、腹：平坦光滑，緊緻有彈性

腹部與乳房一樣是女人神秘的魅力地帶，也是男人所忠愛的福地，年輕漂亮的小腹應該平坦、光滑、緊緻、有彈性。

二、腰：纖細圓潤，曲線柔和

腰部的形態美主要體現在兩側曲線的圓潤以及上起胸部下接臀部曲線的柔和變化上。從側面看，它與胸、腰、臀、腿一同構成了一組光滑的「S」形曲線，從而使女性身材顯得優美動人、凹凸有致。女性的腰圍應為身高的30%～70%，比例恰當、粗細適中、圓潤、柔韌靈活，能體現一種活潑的青春之美。

S型身材是怎樣練出來的趕走腰部贅肉的小動作

三、背：曲線優美，豐滿無贅肉

如今，露背裝作為性感時尚的代表之一，頻頻見諸於大街小巷，可見美背對人的視覺衝擊已不容小覷。漂亮的背部應該皮膚光滑細膩，寬窄適中，與臀部比例適當，骨肉豐滿，腰部起伏、彎曲明顯，脊柱溝比較明顯，肩下骨不太突出。

四、手臂：纖細但不失健美，修長卻不失圓潤

線條優美的手臂不僅要沒有贅肉，而且皮膚要有光澤，肌肉緊實曲線柔和。要符合手臂纖細但不失健美，修長卻不失圓潤的原則。手臂和手腕是比較纖細的部分，大體上來說，上臂圍(手肘至肩部最粗的部分)比頸圍(下巴抬起頸部伸長的狀態)細4.5厘米是最理想的。

S型身材是怎樣練出來的趕走腰部贅肉的小動作

五、胸：豐滿、勻稱、柔韌、有彈性

胸部並非越大越美，最美的胸部應該豐滿、勻稱、柔韌、有彈性，呈半球型或小圓錐型。

六、臀：圓潤、挺翹、有彈性

美臀應形態圓潤，富有彈性;臀部大小與腰圍粗細比例恰當。臀圍的尺寸，是指通過臀部頂點的水平方向測量得到的數值。臀部並非是尺寸合乎標準便為美觀，挺翹更為重要。雙腿伸直、腳跟併攏站立，從腰部至臀部的頂點如果在18厘米以內，便屬於挺翹型，若超過18厘米者，則屬於下垂型。

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七、腿：纖細修長，渾圓適度

女性的腿應該白皙豐滿、細膩而富有彈性，小腿肚渾圓適度，腳跟結實，踝部細而圓。基本上是以腿併攏後，大腿上部、大腿下部、膝蓋下方到小腿肚和小腿肚到腳踝分別形成四個菱形間隙才是最標準的。而大腿長度一般應為身長的1/4，其圍徑比腰圍小10厘米;小腿圍徑比大腿圍徑小20厘米。

消滅小肚子做S型身材達人

現在的上班一族整個白天都是從早坐到晚，甚至中午吃飯都是不離開座位點外賣。長此以往，你覺得脂肪不會找上你的肚子嗎?有了小肚子，還談什麼S型身材呢?趕緊來做這6個動作，消滅小肚子做S型身材達人!

S型身材是怎樣練出來的趕走腰部贅肉的小動作

1、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。舉腿至於地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。

2、雙手放於耳側，膝蓋分開，雙腳併攏，做卷腹動作，讓肘關節與膝關節相碰。

3、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然後屈膝做登山車運動。

4、平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。

5、屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

6、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦!

仰卧起坐能減肚子嗎?

S型身材是怎樣練出來的趕走腰部贅肉的小動作

很多女性朋友想通過仰卧起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認為每天臨睡前做仰卧起坐就能減肚子上的贅肉，那麼仰卧起坐能減肚子上的贅肉么?

有些人認為仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

專家認為，仰卧起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰卧起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰卧起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。同時專家提醒，很多練習者的仰卧起坐姿勢是不正確的。

姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同

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