預警！哪些壞習慣毀掉你的訓練？

很多來健身房的肌友都希望自己花費在鍛煉上的時間和精力能夠收穫自己想要的結果，然而，很大一部分的人，會忽視一些細節，導致訓練效果甚微，從而影響鍛煉信心，最後對健身房敬而遠之~

今天，讓小哥MaKi來告訴你，哪些壞習慣會毀掉你的訓練：

1.不做準備活動，即熱身

任何一個優秀，甚至於說合格的教練都應該告訴會員熱身的重要性，在訓練、運動前，充足而合適的熱身是必不可少的。

從普通愛好者到頂級職業聯賽，不同水平的訓練者、運動員都需要熱身，尤其是訓練前的動態熱身和筋膜放鬆，會讓你很快進入訓練狀態，同時能夠減少訓練受傷的風險~

2.毫無計劃去訓練

健身不是隨便做做就能做好的事情，沒有一個科學合理並且量身定製的計劃，訓練效果會大打折扣。

這裡小哥要吐槽一下某些app，那些大眾式的計劃，第一，訓練的人不知道自己做的動作是否正確，沒有人提醒；第二，那些大眾式的計劃真的適合不同的人嗎？捫心自問，小哥沒見過身邊的同學朋友或是會員用app成功塑造好身材的

回到正題~一個好的計劃是需要設定一個目標以及針對個體薄弱項的，它會衡量你的訓練效果，當然，計劃很多時候趕不上變化，也需要適時的調整，學會隨機應變~

3.過度有氧

excuse me？！有氧過度也有問題？減脂的人都會說有氧大法好~各種吹捧有氧大法的嗎？yes！MaKi要說的是，適度的有氧完全沒有問題~有氧確實是必不可少的訓練組成部分，but！過度的有氧反而效果不佳

很多人認為，長時間大量的穩態有氧運動可以提升他們的供氧能力從而額外消耗卡路里，小哥不否認剛開始一段時間是會有效果的，但是，之後的效果會越來越差

WHY？

身體是一個高智能的生物體，長時間的做一種不變的運動會讓你的身體去適應它，從而減少消耗的熱量，so，效果越來越差~

相反地，小夥伴們可以用一些強度高一些的間歇運動來代替長時間枯燥低效的有氧運動~這時候，很多同學可能知道了，HIIT嘛~我知道的，app上也有的，小哥很負責任地告訴你，大多app上的所謂HIIT都不是真正的HIIT！

小哥同樣沒見過只做HIIT瘦的，除了本來就肌肉量大或是體重輕的~

高強度的間歇會加速新陳代謝，也會提高耗氧量，造成氧債（EPOC）來達成燃脂效果，不過這種運動並不適合所有人哦~量力而行！

4.扔掉你那該死的手機，朋友圈，微博，電話

小哥，每次我都在健身房一待一下午，為什麼沒有效果呢？

那小哥問問你，你是不是常拿著你的手機，刷朋友圈，微博，發消息呢？是不是碰到熟人還要嘮個嗑，吹個牛呢？

小哥建議你們，把手機留在更衣室，如果需要聽音樂，把手機調成靜音/震動，過度的開小差不僅降低你的訓練效果，還可能導致你在大重量時受傷，因為過長的休息時間讓你的訓練狀態急速下滑。

來健身房就是應該好好鍛煉身體，交朋友、聊天都可以放在鍛煉後，如果不改掉這個壞習慣，小哥真為你的健身路擔憂啊~

5.太過逞強，抹不開面子等

咦？這大神居然一邊5個20kg,我也試試！

唉，這大神舉的這麼重，我這麼弱雞，還是回宿舍看劇吧。。

小哥想告訴你的是，很少會有練得好的肌霸、大神會看不起一旁推個空桿，拿3kg在努力鍛煉的健身房新人，因為每個大神都是從弱變強的，前提是健身新人、小白們懂得怎樣去努力~

MaKi覺得，不管是5kg還是100kg，選擇合適的重量最為重要，問問你的本體感受，你的身體會告訴你答案~

最後，MaKi想說，健身是一輩子的事

不要在該吃苦的年紀選擇安逸，動起來，從今天開始，永遠不要指望明天去做今天不想做的事

未來的男神女神們

Fighting！

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