胸肌鍛煉中你必須要避免的6個錯誤！

走進健身房，你會發現很多人都會做鍛煉胸肌的運動？為什麼鍛煉那麼受歡迎呢？還不是因為這是你身體上最為明顯的肌肉群之一嘛。但是很有趣的是（或者說很可悲的是），很多人鍛煉胸肌，但是卻很少有人能夠得到自己想要的結果。想要完美的胸肌並不像躺倒在長凳上那麼簡單，鍛煉自己胸肌時需要動腦子，需要你不斷的努力和循序漸進的方法，當然還要避免以下的錯誤。

錯誤1：軀幹位置沒有放對

在我看來，這是你不能夠得到你想要結果最常見也是最大的一個原因。在你開始做任何動作之前，比如平板卧推或者飛鳥，你應該做到平躺在平板上時保持挺胸，後背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個考試到最後一個結束，你都應該保持這個動作。

錯誤2：組數過少，每組個數過少

不知道是什麼原因，人們很多時候關注的都是負重的大小，而不是如何推舉。如果僅僅是用來測試你的力量大小，1個2個似乎沒有什麼問題，但是這不足以刺激你的肌肉增長。大部分情況下，我建議你每組7-12個，如果你真的想要好結果的話。

錯誤3：過度依賴平板卧推

毫無疑問，杠鈴平板卧推對於鍛煉胸肌確實是一項非常有效的運動，並且通過這項運動獲得自己想要結果的人也不少。但是，我認為很多教練都過度強調這項運動了，過度依賴這項運動會造成肌肉的過勞損，進而導致肩部受損。你應該在胸肌的鍛煉當中囊括多種的鍛煉方式，而不是只有平板卧推一種。

錯誤4：忽略恢復動作

人們都過度地將重心放在了對負重的推舉上面，而忽略了恢復動作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是杠鈴降下來，這不僅可能會導致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會大大降低你鍛煉的效率。建議每次在恢復動作時（杠鈴往下降），把時間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到最大限度的鍛煉。

錯誤5：忽略角度

如果你看多很多的健身文章，那你也應該知道不斷變換動作的角度對於肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的時候，你就可以通過調整斜板的角度，來實現最全面的鍛煉，刺激你身體的每一處肌肉纖維。

錯誤6：動作幅度過小

很多人為了完成每組個數，或者是既定的目標，可能會下意識地縮小動作的幅度，這其實會大大降低對於肌肉的刺激，你應該注重的每次動作的質量，而不是數量。

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