經常鍛煉卻髖部疼痛 你或許犯了這5個錯誤

常規性的鍛煉身體對於髖部是有益處的，能夠延緩因年齡而導致的髖部變弱。但是，如果日常鍛鍊出現一些錯誤，就會讓髖部很受傷。由於髖部連接著骨盆，所以它一旦出現故障，就會引發多米諾效應，下背、腿、膝蓋、腳踝乃至雙腳都會受到影響。那麼，日常鍛煉中的哪些錯誤會導致髖部疼痛呢？又該如何糾正呢？

1、忽視橫向運動

像健步走、跑步之類的運動都屬於線性運動，意思就是身體沿直線前後移動的。這就意味著髖部也只是前後方得到了鍛煉，而左右兩側卻沒有得到鍛煉，結果就是髖部肌肉以及內收肌、外展肌等多塊肌肉得不到完全鍛煉，造成肌肉失衡。如果突然進行橫向移動較多的運動，就會拉傷這些肌肉。

對策：通過溜冰或者滑板運動可以鍛煉這些肌肉。也可以在平時多做一些橫向移動的動作。

2、弓步時膝蓋內旋

弓步的正確姿勢應該是前腿的膝蓋位於腳踝的正上方。如果膝蓋向內偏，就屬於內旋。長時間膝蓋內旋，會讓髖關節承受更多的壓力，導致炎症或者粘液囊炎。

對策：保持正確的弓步姿勢。

3、深蹲時軀幹過度前傾

深蹲時如果軀幹前傾，就會讓髖關節的前側承受更多的壓力，而且無法正確的控制核心和臀部。久而久之，這些區域就會出現疼痛癥狀。

對策：可以藉助牆壁練習深蹲。雙肩、背部和頭都緊貼著牆壁，蹲下的時候膝蓋位於腳踝上方，腳後跟支撐著身體，保持30秒鐘。

4、平板撐時臀部抬起過高

就像做俯卧撐時，臀部抬高一點就會感覺難度降低一些。平板撐時，如果臀部抬高，可以說就失去了這項運動的價值。而且，臀部抬高會過度使用臀部屈肌，引起周圍關節的疼痛。

對策：平板撐時，腳趾和前臂支撐著體重，任何時候都要保持身體挺直，頭部、上背、臀部保持一條直線，腹部要用力。切記不能將臀部抬高，最高也就是不能超過肩部。

5、做瑜伽時刻意擠壓臀部

瑜伽運動的很多動作需要臀部發力，才能做出正確的姿勢。但是，如果刻意的去擠壓臀部肌肉來完成相關動作，是髖部肌肉和關節都是不利的。長期的擠壓臀部容易導致髖部和下背的拉伸和疼痛。

對策：髖部肌肉在運動時應該是自然使用，不能過度強迫。

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