俯卧撐這7個常見錯誤，讓你的鍛煉得不償失！
不論男女，越來越多的人開始關注的腹部訓練,但是任何一種運動如果你盲目的去做,不僅達不到效果,反而容易造成肌肉的拉傷甚至有損健康！
今天小編就在這裡列舉7個最常見的錯誤,讓你降低風險，提高核心力量,同時燃燒更多的卡路里
不要把臀部抬的過高
毫無疑問，俯卧撐是一向非常有效腹部運動,但是它更注重的是核心力量,所以不需要將臀部抬的過高,相反，保持身體成一直線，收緊臀部,不僅能更好的訓練腹部，而且能收緊下半身肌肉
背部提升
當你做俯卧撐的時候,應該從肩膀道腳跟都成一條直線,所以支撐住你的手臂,不要因為偷懶而將背部下壓
注意手臂的支撐位置
有許多人喜歡將手臂支撐的過於靠前,其實這是錯誤的，不僅容易使關節變形,而且會無法真正鍛煉到臀部腰部和腹部,正確的方法是你的雙手應該垂直固定於某個能支撐你全身重量的位置
控制好下巴與胸口的距離
控制好下巴與胸口的距離，盡量控制在一個柚子的位置,如果離的太近會給脊椎和頸部增加負擔
腿部的靈活性
大家都以為俯卧撐單純依靠的是手臂的力量,其實非也，你需要用腳尖靈活的支撐起你的身體
不要屏住呼吸
這個道理非常簡單，如果你屏住呼吸你做不好任何運動,和瑜伽運動是一個道理，直接調節好呼吸才能更好的燃燒脂肪
保持90度
很多人為了偷懶往往只做半個俯卧撐,其實要完全的支撐起身體再下壓才能達到最好的效果
作者：經驗分享哥
※彭于晏女友張鈞甯的瘦身秘訣
※電競周冬雨直播遲到被罰做俯卧撐 壞壞網友：好腿！
※俯卧撐不再是簡單的上下撐，5個變式讓你感受不一樣的俯卧撐
※俯卧撐6大誤區!個個都能毀掉你的胸！
※肱三頭肌自重訓練動作——窄距俯卧撐
TAG:俯卧撐 |
※這3個常見的壞習慣，會讓你變得疲憊，看完後你還這麼做嗎？
※俯卧撐的4個常見錯誤，這樣做不只是沒有效果每個都能毀掉你的胸肌網友：幸虧及時挽救
※做雙杠臂屈伸的時候，這樣2個常見錯誤，你是否也會犯？
※這8個常見的壞習慣，極容易讓你發胖，看看你佔了幾個？
※天天吃雞蛋，很多人卻吃錯了！這3個常見錯誤你可能就有
※得了胃炎就不能辣嗎？這4個常見的養胃誤區你知道嗎？
※原來喝牛奶也有講究，避免這9個常見錯誤，你可以活得更健康
※親子鑒定，不得不知的幾個常見問題？
※肝火旺不旺看這幾個常見的現象就可以判斷，你有幾個？
※給寶寶換尿不濕的5個常見錯誤，很多媽媽都在做！
※真別這麼跑了，這 4 個常見的錯誤跑姿傷膝蓋，讓你越跑越廢！
※錯誤的練習只會讓身體更受傷，這幾個常見體式，你練錯了幾個？
※這5個常見錯誤化妝方法，很多人都做過，難怪臉「臟」還顯老氣！
※這裡是5個常見的運動傷，真的是可怕，所以一定得避免
※給寶寶擦屁屁，正確的做法原來是這樣，這三個常見錯誤你有嗎？
※5個常見錯誤，會讓你空腹血糖測量不準，你注意到了么？
※養胃要避開這6個常見的誤區，我們可一直都在踏呢！
※塗眼霜時，這3個常見的「誤區」不要犯！易讓皺紋更多，別太無知
※5個常見健身問題，你遇到的可能不止一個，要正確看待
※不敢出門，怕找不到廁所？尿頻要警惕這5個常見誘因