所有胖子都認為只要跑步就能減肥，並沒有那麼簡單……

管住嘴，邁開腿，是減肥的不二法則。如何管住嘴？就是當食物擺在你面前的時候，請左右搖頭。

那邁開腿呢？只要出去跑就能減肥嗎？當然不可能，除了要選擇適合自己的慢跑方法，還要注意慢跑減肥的一些注意事項，才能瘦得健康，瘦得漂亮。

慢跑減肥的正確方法：

1、在跑步前，要做好充分的熱身活動。很多MM忽視熱身的重要性，就會導致各種傷病的發生。因為在身體還未熱身的情況下，各種關節都處於冷的狀態，突然加大運動量，比如會引起不適。

2、剛開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，最初幾次可以慢跑加快走交替的方式進行，距離不宜太長，1-3公里即可。等跑了一段時間後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。當可以不走的慢跑5公里時，就可以漸漸的增加距離。當運動時長達到40分鐘時，減肥效果最好。

3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。怎麼判斷這個速度適合自己呢？根據呼吸原則，如果跑步的時候，你還能說出長句子，那麼這個速度就非常合適；如果只能說短句子，那麼說明你跑步的速度過快；如果你只能說出幾個單詞，那麼就是超負荷跑步了。

4、跑步姿勢很重要，千萬不要彎腰駝背，要抬頭挺胸，上身稍微前傾，眼視前方，不要左右晃動，上下跳動。

5、跑步時最好時中足先著地，然後過渡到全腳掌著地，落地點應在身體重心下方。其實關於跑步著地沒有正確和不正確之分，只有合適不合適之分。適合自己的著地方式是最好的。如果你平時習慣腳後跟著地，那麼就請繼續，硬要改成前腳掌著地的話，不僅難以適應，還會因為力量達不到而受傷。

6、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 一般來說，兩步一呼，兩步一吸濕比較好的節奏，也可以三步一吸，三步一呼。這裡還教大家一個調整呼吸的小竅門，當左腳落地時呼氣，右腳落地時吸氣，這樣慢慢習慣之後，就不容易岔氣。

7、為擴大肺活量，僅用胸腔呼吸是不夠的，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。

8、跑步後，做好拉伸，放鬆身體，不僅能提高身體柔韌性，預防傷病，還能讓身體線條感十足。特別注意拉伸小腿肌肉哦。

9、跑步後，要用熱水洗澡，不要用冷水。如果仍感覺肌肉緊張，可以適當做做按摩或者做幾組瑜伽動作。

10、跑步後應儘快補水，進食應該在心率恢復正常水平的時候，基本上就是在拉伸結束之後就可以進食了。如果是晚上跑步，建議不要吃太多，喝一杯牛奶或者果汁就可以了；如果是早上跑步的話，還是建議吃得飽點，畢竟上午還要工作嘛。

慢跑減肥注意事項：

1、了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

2、要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速則不達。

3、熱身要足夠

適度的熱身可幫助肌肉伸展，讓關節活動開來，讓自己隨時保持在預備的狀態中。熱身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

4、選擇適當的場地

慢跑可說是最方便的運動，但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或者公園，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。

5、做一些力量訓練

有MM可能要問了，做力量訓練不是會有肌肉嗎？其實不是這樣的，有了足夠的力量，不僅身體線條更好看，還能提高基礎代謝率，讓你在不運動時消耗更多的卡路里。此外，增加力量訓練，能讓你在跑步時獲得更多的保護，畢竟跑步時膝蓋、腳踝等受到的衝擊比較大，需要有足夠的力量進行支撐。

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