跑步者都知道的痛:習慣性崴腳
點擊播放 GIF/635K
很多的跑者都經歷過傷痛的困擾,足部的傷病疼痛是十分常見的。崴腳看似是不起眼的小傷,但是如果不及時的處理會造成很嚴重的大問題。
崴腳的起因一般也十分的簡單,夜跑中,路面不平踩空,造成了崴腳,或者在跑步的過程中注意力不集中,走神崴腳。更嚴重的是,崴腳的大部分跑者都會造成踝關節的過度外翻。
但一般跑者的習慣是,崴腳後直接原地休息。感覺到自己沒有那麼痛了,就直接起身活動,堅持或著忍痛走回家。覺得輕傷不下火線。有些跑友會在崴腳後找一個涼水的水龍頭,拿涼水沖受傷的部位。回去休息幾天感覺自己可以跑動以後就開始新的一輪訓練。
這樣的處理往往會造成大"大問題「!!!
相關鏈接 :崴腳了還可以跑步嗎?
在踝關節扭傷後,踝關節外側韌帶,肌腱忽然受到了外力的作用,會造成不同程度的損傷,同時神經組織也會遭到一定的破壞。由於一次急性崴腳沒有完全康復或者康復不到位,強行大幅度的運動,容易變成習慣性踝關節扭傷,就是我們所說的習慣性崴腳。
一、慣性的踝關節扭傷是怎麼產生的?
大多是由於一次急性崴腳沒有完全康復或者康復不到位,在組織沒有完全癒合的情況下,在此進行高強度的運動練習造成。
一般情況下,只有通過康復訓練才能使軟組織、神經組織恢復到正常功能。否則,大部分急性損傷都會最終導致慢性踝關節不穩產生,也就是習慣性扭腳產生。
二、如何處理習慣性崴腳呢?
1、在48小時急性期過後,開始通過熱敷、理療、按摩等方法促進水腫的消除。
2、促進踝關節,關節活動度的恢復。關節活動恢復的程度以和健側對比為標準。
3、進行踝關節力量訓練。
點擊播放 GIF/1805K
點擊播放 GIF/1581K
點擊播放 GIF/955K
4、進行踝關節平衡訓練。
牽拉 | 賽後拉伸 | 跑前熱身 | 跑步膝 | 膝蓋痛 | 跑步減肥 | 髂脛束 | 半月板 | 足底筋膜炎 | 腳底痛 | 小腿粗 | 足底壓力測試
※天啊嚕 跑個步我咋就小腿骨折了?
※當跑步遇到煙雨梧桐:古都南京,我們來了!
※SKINS跑步訓練營10.23南京專場溫馨提示
※跑步的時候為什麼頸椎會有刺痛感?
※時令水果改善跑者心肺功能 葡萄柚奇效助減肥
TAG:Bigger跑步學院 |
※你知道肌力訓練跟伸展的弓箭步是不一樣的嗎?
※你知道瑜伽體式練習步驟嗎?
※健康跑步的四個基本原則,你都知道嗎?
※女性經常手腳冰涼,你知道原因嗎?
※狗宝与其小主表情神同步,一看就知道亲养的!
※淚,落下了才知道心真的會很痛
※跑步,除了意志、耐力和跑鞋外,最好知道這2個穴位
※跑步後為什麼一直咳嗽?你知道嗎?
※哼,你知道你家狗狗的性格嗎?不知道的快來瞅瞅吧!
※你知道誰又丑又性感的么?網友都要瘋了…
※腰腿痛不算病推拿就好?腰突症的誤區,你一定要知道
※想要跑步減脂又怕傷膝蓋?你需要知道的都在這裡
※這些不起眼的壞習慣會導致不孕症,你知道嗎?
※身體健康好不好,走幾步便知道
※瑜伽的第一步你都不知道,還能學好瑜伽?
※女性脱发的几个原因,你都知道吗?
※貓流口水的原因你知道嗎?不知道的必須腦補一下
※生薑這樣吃可治常見的小病痛,你都知道嗎?
※可以緩解痛經的水果 你都知道嗎