塑身減肥期間，怎麼少得了這些食物！

塑身減肥

怎麼少得了今天的它們

對於有運動習慣的ladies

最好吃這10樣食物

讓你在運動的過程中可以得到2-3倍的效果

1.鱷梨

鱷梨含有會降低壞膽固醇並讓你身體更加強壯並且遠離疼痛。一天幾片的酪梨對於女性是能幫助脂肪的燃燒的，還能保護眼睛，美容養顏。

2.香蕉

吃兩根香蕉即可保持90分鐘的劇烈運動，完美的「肌肉燃料」。其實就是比較難吸收的一種澱粉，所以就減少一大部分的熱量吸收，並且可以增加食物在腸道的停留的時間，從而達到緩解飢餓感的效果。緩解你的憂鬱還通便，那叫一個舒爽。

3.莓類

草莓含有豐富的抗氧化劑，一把的藍莓、蔓越莓或黑莓是相當棒的營養來源，可以保護肌肉在運動中所造成的損傷。而在選擇莓類時，外表的顏色愈深，代表水果愈健康。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔含有複合式碳水化合物，提供肌肉運作所需的能量。它的維生素A的維持人體上皮組織的正常機能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌膚濕潤細嫩，所以經常食用胡蘿蔔，可保持光彩照人的年輕形象。另外，胡蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，能促進脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發胖，保持體態健美。

5.土豆泥

土豆泥利於減肥，土豆和大米相比，所產生的熱量較低，並且只含有0.1％的脂肪。如果把它作為主食，每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多餘脂肪會很有效含有複合式碳水化合物、蛋白質及不飽和脂肪，都可做為運動時的動力燃料。

6.雞蛋

在你攝取的熱量、營養品及訓練的方式一樣的情況下，一天吃進三顆蛋。從實驗的結果中，好膽固醇上升，而壞膽固醇下降，體重維持不變，而體脂肪也下降了。

7.鮭魚

鮭魚對於心臟健康非常有益處。新的研究指出單元不飽和脂肪酸及omega-3有助於減少腹部的脂肪，雖然難以理解其相關性，但對於女性在雕塑核心來說是一件好事情，而且還能降血壓，抗炎症。

吃健康的飲食

得健康的身體

TAG:增肌&減脂 |

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