站樁，是最有養生功效的運動，你知道為什麼嗎？
美籍華人曾廣驊，曾經寫了一本《科學站樁功》，引用了很多實驗數據，介紹了站樁功怎樣讓大家獲得健康，減少疾病。
我搞可替代性療法臨床研究多年，系統地學習了中醫理論、部分現代醫學理論和部分運動醫學理論，清晰地知道什麼樣的鍛煉方法適合於什麼樣的人，也正因為如此，我指導過很多人由贏弱身體變成了健康的體魄。我想就這個問題談談自已粗淺的認識。
首先，我想講講奧林匹克運動項目。
它的宗旨是「更快、更好、更強」，所以我們應該知道它的運動項目主要是開發人體的運動潛能和極限，它不是全民健身運動項目。
人類生活在不同的地區，有各自不同的生活習慣，這種進化讓我們在身體素質上產生了差別。有些人善跑，有些人力大，有些人靈巧，這些差別不是內心努力努力就一定能消除的。所以在同樣的運動項目中，有些人用了同樣的訓練方法，很快就產生了比賽奇蹟，有些人反而被淘汰出局。
健身運動也是這樣，並不是什麼運動都適合於用來健身，要看你的目的是什麼？如果你是年輕人希望自己在形體上顯得強壯，那就到健身房請專業教練指導你進行相應的鍛煉，你會在很短的時間裡取得滿意的效果。
如果你是先天柔弱希望自己變得健康起來，那就要進行整體的健康的鍛煉。發達的肌肉優美的線條並不能帶來健康的內臟功能和充沛的腦力思維輸出。
講到健康的內臟功能不得不說說耗氧率。過去我們只知道肺活量，那是肺部一口氣吸入或者排出空氣的量。因為空氣中含有21﹪氧氣，一次吸入肺部的空氣越多，進入肺部的氧氣絕對量就多，反之就相對減少。但是吸入氧氣和氧氣被消耗是兩回事，如果氧氣吸入肺部參與身體循環後沒有消耗多少氧氣，這說明氧氣沒有被利用。單位時間內消耗氧氣量，稱之為耗氧率。
如果吸入的氧氣被利用的效率高，這說明氧氣吸入肺部參與身體循環後消耗大量氧氣，說明身體的很多能量得到轉化。
理論上講進入肺部的氧氣越多，被肺內血紅蛋白攜帶到動脈血管的氧氣也會隨之增多，血管中氧氣含量越多，身體的器官和組織獲得的氧氣就多，身體機體生命力就旺盛。這種生命力有時可以把脂肪氧氣結合轉化成運動能量；有時可以把機體衰老細胞清除生成新的細胞。
耗氧率是一個人整體健康的最佳標誌。因為有很多因素會影響一個人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血紅蛋白的多少、毛細血管網的開放度、線粒體參與度、各種酶或輔酶的供應的數目等等，它們影響氧的吸收及運輸，影響氧的攝取和利用。總之耗氧率完全可以代表一個人的健康水平。
這裡我們還要介紹三個必要的概念：
呼吸率，每分鐘呼吸的次數，呼吸次數少於平靜狀態呼吸次數12-20次/分（對應心率60-100/分）說明呼吸深度深，反之說明呼吸深度淺。
有效心率，任何運動若有益於身體的健康，則其心率必須比平靜心率至少增加20跳，亦稱有效脈率。
目標心率，不同年齡層次人的運動心率是他最大心率的60﹪～85﹪，年輕身體好者取上限值，年老體弱者取下限值，也有按照年齡段來取目標心率值的。
人的運動強度是有限量的，心率也不是越快越好，過快的心率表現心臟負擔過重，對心臟和身體有嚴重傷害。
知道了耗氧率和氧氣作用，我們再說說站樁與跑步兩種運動的比較。
跑步是人們熟知的一種良好的健身法，它屬於有氧運動，有良好整體的運動效應，而且能夠有效地減肥。至於耗氧率，它也是許多運動中最高的。例如它比步行的耗氧率高10﹪，比騎自行車高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。約有4千萬美國人把跑步作為日常運動，因而它是全美最普遍最大眾化的健身法。但是跑步對年輕人來講越跑身體越強壯，對五十多歲人來講越跑越衰老，這個現象很值得研究。
站樁功的十大項功能：
一、大量增氧；
二、腹式深呼吸；
三、增強腦力；
四、協調生理七大系統；
五、提高新陳代謝能力；
六、動員大量肌群並增強肌肉；
七、增強免疫力；
八、增加燃脂能力；
九、運動強度適中；
十、身體精神靈魂之融合。
站樁除了包含跑步所有的運動肌肉、增強呼吸量、增強循環能力外，還另有放鬆精神、大腦入靜、冥想養神的特殊功能。
現在再讓我們進行站樁和跑步對氧氣利用律的對比（略去測試過程只給出對比數據）：
跑步心率:156跳/分；呼吸率:25次/分；耗氧率:44.4%；耗氧器官:腿部肌肉；整體效應適度增強；減肥效果佳。
站樁心率:132跳/分；呼吸率:4.3次/分；耗氧率:66.7%；耗氧器官:腦、心、肝、腎等，氧氣利用能力增強；整體效應增強；減肥效果佳。
分析：
跑步時氣喘吁吁，呼吸急促，當然無法進行深呼吸，心率156跳/分，明顯過高；呼吸25次/分，亦顯急促。循環、呼吸兩系統產生矛盾，無法協調。再看站樁，不但能維持適當的心率132跳/分，而且呼吸降至4.3次/分，這是絕大多數的現代運動都無法達到的，站樁還能使循環呼吸及腦神經(人靜)三系統的有機協作。
分析對比之下，孰優孰劣，自然一目了然。
大家一定在思考一個問題：
跑步時呼吸增加、心跳加快這增加的氧氣都供應到身體的哪些部位去了呢？
毫無疑問，腿部肌肉消耗了絕大部分的氧。因為腿部肌肉快速運動，它對氧的需求，超過了平靜時的120倍，所以你想想還能有多少氧剩下來供應其他器官呢？
而練習站樁時雖然腿肌也在工作，但耗氧有限，大部分增加的氧氣會用來供應腦、心、肝、肺、腎等急需氧的器官。這就是為什麼站樁功能創造健康的奇蹟的根本原因，也是在研究運用運動生理學方面的大突破。
站樁功長期練習還會使你有六大收穫：
促進整體健康
消除許多慢性病
消滅諸多疼痛
保持適當體重
增強性功能
心身控制更加協調
從站樁功與跑步的對比中，大家也可以引申為與其他運動的比較。
世上絕少還有什麼其他的運動鍛煉，能達到如此微妙、奇妙和高超的境界。所以在多年的教學和臨床實踐中，我常常建議大家利用站樁養生功進行康復訓練。
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