給我一面牆，我就能告別肩周炎！

小測試：你的肩部健康嗎？

兩臂前平舉，雙手交叉抓緊，頭部保持不動，兩臂夾緊，慢慢向上抬到正上方。

到達頭兩側時，兩臂一定要緊緊貼住耳朵，繼續向後抬起，讓別人從側面可以看到你的耳朵。

這個時候，頭部是保持不動的，而不是往前伸頭，應該是讓雙肩向後展開。

可別小看就這樣一個小動作，有很多人根本都做不了！有些人兩臂夾不住自己的耳朵，有些人能夾住耳朵，但雙臂不能再繼續向後抬起。

下面兩個方法十分簡單，卻對治癒肩周炎非常有效。

很多患者練習了一年左右，最後徹底告別了肩周炎的困擾。

1、蠍子爬牆

只要身邊有一道牆，隨時隨地都可以練習。

面對牆壁，雙手同時放在牆上，保持身體挺直，由手指引導雙臂，貼著牆慢慢向上爬。以健側帶著患側，盡量往高處爬。

這個練習不限時間，不限地點，多多益善。

每次練習完後，在最高點做一個標記，下次努力超越。一步步往上爬，慢慢地，兩隻手臂就都可以舉到正常的高度了。

專家點評

「蠍子爬牆」，是一個非常好的肩部鍛煉方法。

健康的這一側的上肢，有個支撐點，可以對患病的這一側的上肢起到保護作用。 通過雙手比較，能看到健肢能爬到多高，經過練習，患肢慢慢能爬到同樣高度。

另外，這個方法可以儘可能地保證人體脊柱始終處在一個垂直狀態，不會因為鍛煉肩部而傷害腰椎。

2、交叉畫圓

不管是坐著看電視，還是站著等車、排隊，都可以進行練習。

兩手交叉，往外翻，此時哪邊的胳膊疼，就用健康的胳膊帶動疼痛的胳膊往外推。然後，開始畫圓。

剛進行練習時，能畫多大就畫多大，不要勉強。堅持一段時間後，雙臂可以逐漸往上抬，往上抬之後，繼續畫圓。只要持之以恆，慢慢地，小圓就變成大圓了。

專家點評

肩關節是一個半開放關節，通過旋轉以及健側肢體的帶動，可有效讓患側的肩關節在最大的程度範圍內發生一個旋轉，自我解決肩前、肩後，以及肩峰下的包括大圓肌、小圓肌的韌帶滑囊的粘連，可以逐步緩解和解決肩周炎的問題。