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女性經期能不能吃巧克力?


女性經期能不能吃巧克力?



(李曉麗,國家一級公共營養師,首都保健營養美食學會高級會員,本文由科普中國微平台原創首發)

經期,是每一位生理成熟的女性,每月要經歷一次的時期。在經期,身體的抵抗力變得比較差,人變得很嬌氣脆弱,有的人還出現腹痛、粉刺、乳房脹痛、渴望食物、焦慮、抑鬱、情緒起伏不定等很多不適癥狀。


這就要求我們在飲食方面的調理,需要格外加以注意,因為飲食可能是一些不適癥狀的重要的促成因素。



女性經期能不能吃巧克力?


圖片來源於網路


巧克力,是很多經期的女性偏愛的零食,認為吃巧克力可以緩解經期的不適癥狀。究竟,巧克力是緩解痛經的「良藥」,還是能引起痛經的「兇手」?


女性經期到底能不能吃巧克力?


巧克力獨具魅力的絲滑口感與香醇回味,征服了很多人的味蕾。它含有豐富的鉀、鎂、維生素A、可可鹼、多酚等,所含的多酚具有一定的抗氧化功能,有助於清除機體多餘的自由基、延緩衰老。


因此,在經期前適量吃一點巧克力,可以提高機體免疫力,不但利於身體健康,而且有利於緩解所出現的情緒不穩、焦慮鬱悶等經前不適癥狀。

但是,在經期當中就不適宜再吃巧克力。因為巧克力中含有咖啡因,咖啡因不但加重經期乳房脹痛的感覺,還可以促進樞神經系統的興奮性,會讓經期中的你焦慮、坐立難安,更容易加重經期中的疼痛感和煩躁感;同時,咖啡因也是一種利尿劑,會導致許多重要營養素的流失,從而更會導致機體的免疫力下降。


當然我們這裡所說的巧克力,是含有天然可可脂成份的純正巧克力,如果是含代可可脂的巧克力,因為含有反式脂肪酸以及大量的糖,真正的營養成分含量很低,雖然吃著味道爽滑香甜,但對人的健康是無從談起的,幾乎沒多大幫助。



女性經期能不能吃巧克力?



圖片來源於網路

經期飲食上應該注意哪些方面呢~~


1. 多吃含鎂的食物


研究表明,有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。體內缺乏鎂,可能會使人的情緒趨於緊張,增加緊張激素的分泌,導致痛經。因此,月經期不妨多吃點含鎂食物,如糙米、燕麥、黑米、黑豆、黑芝麻、紫菜、香蕉、堅果、深綠色蔬菜等。


2. 多吃含鈣的食物

鈣是神經傳導的介質,體內缺乏了鈣元素,往往會引起神經系統痙攣,是經期疼痛加重。多吃含鈣量高的食物,可以緩解痛經癥狀,如乳製品、豆製品、堅果類、深綠色蔬菜等。


3. 多吃含鐵的食物


經期中會流失大量的血液,因此多吃含鐵的食物很有必要,如瘦肉、動物肝、魚肉、黑芝麻、黑豆、木耳、堅果類等。


4. 多吃含優質蛋白的食物


像瘦肉、魚肉、豆製品、乳製品、蛋類等,富含優質蛋白,經期適量攝取可以增加機體的抗病能力,預防和避免經期泌尿系統感染等婦科疾病。


5. 少吃寒涼食物


經期如果喝冷飲,吃冰激凌以及剛從冰箱里拿出來的等一些冰涼食物,只會引起血管發生痙攣,加重痛經癥狀。


6. 少吃刺激性以及含咖啡因的食物


酒、含酒精的飲料、濃茶、咖啡、巧克力、辣椒、麻辣燙等,在經期盡量避免,建議飲食應以清淡為主。


編輯:魯凡英


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