女性經期能不能健身?應該注意些什麼?
月經是女性的正常生理現象,
由於健身活動可提高人體的機能水平,
改善血液循環系統功能,
以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆,
有利於子宮經血的排出。
不過雖然說鍛煉是好事兒,
但對於女性的特殊時期,
可是大有講究的哦~
運動量和運動注意事項
1.例假期一開始兩天應減少運動量及強度,運動時間不宜太長。
2.例假期不宜做劇烈運動,尤其是震動強烈,增加腹壓的動作,如快跑,跳躍,腹肌訓練,負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
3.例假期一般不建議游泳,以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
4.血量過多或有失調者,例假期建議減少運動量,強度,和練習時間,甚至停止運動。
5.心情煩躁和會痛經的建議參與一些瑜伽教程,加入快走等輕量運動可幫助緩解經痛及心情恢復。
6.例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。
7、有痛經,月經過多或月經失調者,經期應減少運動量,強度,和練習時間,甚至停止運動。
8、月經期不能做腹部按摩。
飲食注意事項
1.有喝咖啡習慣的在例假期間建議先停用或減量。
2.女性例假期的失血會造成必要的氮損失,這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質鐵質,如瘦肉魚蝦蛋類和蔬果等,而不是狂吃不含營養的甜食零食等。
3.避免重口味辛辣的食物以免造成過度刺激及血量增加。
4.生冷食物冰飲等最好避免,以免造成身體不適。
5.平時飲食上建議補充充足的必需脂肪酸如橄欖油,堅果籽類,並且體脂率不宜減太低,以免造成內分泌失常及月經失調。
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