「體脂率」天天都聽說，但你敢說你真的了解它嗎？
有那麼一個數字，相信大家都不會感到陌生，從開始接觸健身、去健身房都逃不開它的輪番轟炸，它就是 --體脂率。即使在網上刷個狀態，都會看到彭于晏和陳意涵超低體脂的照片，羨慕不已的同時對體脂率也開始想得更多。
回過頭來想到自己，我的體脂率是多少呢？網上流傳的測體脂方法那麼多哪種更靠譜兒啊？是不是也像明星那樣體脂到3%或者11%就是完美呢？So，火辣君今天就為大家掰開了揉碎了詳細說說「體脂率」這個事。
體脂率是什麼
體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數。也就是說
體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%
衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標準。
體脂率怎麼測？
很多小夥伴都對如何測量體脂率充滿疑惑，聽說許多種測量方法，有在健身房看到的儀器，有手機軟體自動計算的，有一種卡尺好像也能測；到底什麼樣的測量方法才是準確的呢？
火辣君就是不怕麻煩，給大家分析一下這些測量方法：
1
根據某些圖示目測
我們經常會在網上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的範圍，但不一定精確。
2
體脂稱、手握儀器（電阻測試）
可能要讓大家驚訝了，這兩種儀器測試法的準確率···其實並沒有想像中那麼精準。因為用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實數據。而且也需要多次測量避免誤差。
3
體脂鉗（夾）
會不會想不到呢，這個小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運動員的視頻的話，會發現他們也會用這樣的體脂鉗（叫夾或者卡尺也都可以啦）測量。體脂鉗的測量方法也有多種（工具肯定會有說明書），但是需要持續測量來記錄，不要因為今天比昨天數值低就樂成汪。
相對來說，火辣君會建議用體脂鉗來記錄自己的體脂變化。
4
靜水體重測量、DEXA掃描
這兩種都是通過非常精密儀器設備來實現的，誤差極小，但費用昂貴，一般只供高級實驗室使用。我們很少接觸到的，火辣君就不細說了（也沒試過呀，怨念）。
同事說像孕檢···並不是！
體脂率並不是越低越好
開頭我們說了，大家都想降低體脂率，無論是想露出肌肉線條，還是變得苗條纖瘦。那麼，體脂率低就一定好嗎？
這裡我們先要說到體內脂肪究竟有什麼作用：
a. 給人體供給熱量。由脂肪產生的熱量大概等於等量的蛋白質或碳水化合物的2倍。
b. 保護皮膚和心臟，在心、腎周圍沉積形成脂肪墊，起到減震和預防損傷的作用
c. 保持體溫恆定，防止毛髮乾枯。
假如人的體脂過低，並不是好事！有可能會發生這些情況：
a. 新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，訓練經常感到累
b. 內分泌出現問題，女生可能會月經不調
c.時常覺得身體冷
d. 性慾下降
體脂率達到多少才合適？
這裡火辣君想說的是，體脂率並不像考試分數那麼苛刻，沒有一個絕對標準。下面只是一個參考：
男性
健美運動員：3 – 5%
清晰的肌肉線條：8 – 10%
「能看出」基本的線條：12 – 15%
線條不明顯：20%以上
一般來說，男性比較合適的體脂率在10 – 15%
女性
健美運動員：8 - 12%
形體小姐級別：15 - 17%
普遍認為不錯的線條：18 – 20%
線條不明顯：25%以上
而女性在18 – 25%的體脂率比較合適
很多時候，我們都可能輕易地「迷失」在各種數字標準中，比如體重，體脂率、骨骼肌之類。火辣君想說的是，我們健身是為了更好的形體、強健的體魄、保持健康的心態，而不是擁有幾項「看起來很美」的數字。
關於降低體脂率
話說回來，如果降低體脂率是我們的需求，那麼，安全的減脂最需要的是科學的鍛煉+合理的飲食。大家可能覺得火辣君又要老生常談了······對呀，它不一定最快，但一定是最安全、最不會反彈的方法了。
你在鏡子里看到的自己，90%都和你吃了什麼以及做了什麼運動有關。那些號稱「xx天極速/閃電減脂」的方法，大家想想，有卵用嗎？而保持合理的飲食運動習慣，則會讓你偶爾放肆吃頓自助餐或者生日蛋糕都不會有太大影響。
那句話怎麼說的，「陪伴是最長情的告白」。雖然有點酸（笑），但放到體脂率這事兒上挺合適的，讓運動和健康飲食陪伴你的減脂，是對好身材最好的「告白」。
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※體脂率天天都聽說，但你真的了解它嗎？
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※你了解體脂率么？你知道體脂率應該怎麼算么？
※別再說豬肥啦，它的體脂率可能比你還低！
※怎麼判斷一個人的胖瘦與否？他們口說無憑，需要根據你的體脂率
※連自己的體脂率都不知道，你是真的想減肥么
※你的腹肌在哪裡？究其原因還是體脂率沒下來！
※休息日！你知道自己的體脂率是多少嗎？
※也說體脂率：是越低越好嗎？
※明明每天都有鍛煉，為什麼體脂率還是下不去？
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※這年頭傻子才減體重，聰明的人都在減體脂率，看完就明白了！
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※同樣低體脂率，別人的腹肌比你明顯，這幾個負重訓練你做了嗎
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