這年頭傻子才減體重，聰明的人都在減體脂率，看完就明白了！

很多人減肥最看重的是體重秤上面的數據有沒有減少，如果減少了，那麼就開始慶祝自己減肥成功，如果沒有下降就開始垂頭喪氣的。其實這樣的減肥心態是非常錯誤的，只是片面的根據體重來判斷減肥是否成功，這種方法並不可取。

減肥最終的目的是減掉身體多餘的脂肪，而體重下降，減掉的是水分還是脂肪這個我們並不知道。所以體脂率下降比體重下降更重要。

那麼什麼是體脂率呢？

體脂率代表身體脂肪所佔有的比例，每個人的比例都不一樣的，所以我們要先有個自己的目標，正常的年輕女性體脂率在17%-24%左右，如果超出就表示肥胖。

女性體脂率怎麼算？

A=腰圍幾公分*0.74

C、脂肪總量（公斤）=A-B

身體脂肪%=（C/體重）*100%

怎麼降低體脂率

1、飲食減體脂率的方法

生活中可以多吃一些蛋白質和纖維類食物。想要擺脫掉頑固的脂肪，離不開蛋白質的幫助。當身體燃燒蛋白質來功能的時候是需要碳水化合物和脂肪的幫助的，所以當你主要吃蛋白質的時候，就會動用到存儲在體內的脂肪和碳水化合物。

2、身體還需要脂肪

很多人覺得只要不吃含有脂肪類的食物就是最好的飲食方法，好吧，想要減肥低脂生活是正確的，但是這個要建立在正確的飲食上面。我們的身體並不是不需要脂肪的，我們的身體還需要一些優質的脂肪，所以我們每天也要堅持使用優質的脂肪。

飲食中常見的優質脂肪有堅果、多脂魚、橄欖油等等，不過這些雖然是優質脂肪，但是也不代表你就可以多吃。

3、計算碳水化合物

有人說減肥不能吃碳水化合物，這樣才可以幫助你燃燒脂肪，但是這樣做的話你的身體會撐不住，所以這個方法我們先pass掉。那麼用什麼方法呢？首先我們可以採用兩低一高的方法，所謂兩低一高就是指兩天攝入低碳水化合物讓身體的脂肪分解，一天攝入高碳水化合物提高身體的代謝。有人說我一直攝入低碳水化合物難道不可以嗎？答案當然是NO！就像上面所說的，不僅如此你的新陳代謝也會開始停工。

有氧運動降低體脂率

有人說單單靠飲食來降低體脂率速度太慢了，所以要同時進行有氧運動才能更多的消耗脂肪，通過有氧運動來提升基礎代謝率，所以飲食和運動雙管齊下才是最佳的減脂方法。

通過有氧運動來降低身體的體脂率，有的人嫌太辛苦了，這種辛苦不是每個人都可以堅持的，而降低體脂率也不是一蹴而就的，所以不要著急，選對方法很重要，如果可以，找到一個控制自己體重的好方法。

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