別人都在減肥，其實你卻想增重？

「減肥」是個長盛不衰的話題，然而一直有人逆流而上，希望能夠「增肥」。「增肥」也很重要，其實，我們的後台已經有好幾位讀者問過田芳美女這個要緊的問題啦！聽聽芳美女怎麼說吧！

「增肥是什麼」，確切講是指：增加體重，讓它達到標準範圍內，同時增加脂肪儲備和肌肉量，強化營養基礎、提高免疫力並改善細瘦體型。

「瘦子也分型」：我們暫且把「瘦」分為正常瘦體型、營養不良型消瘦和過度消耗型，不同的瘦人增重的方式也不同。

1、正常瘦體型

這類人通常體質不差，且身體機能各方面都正常，只是體型苗條骨骼較突出，更常見於青年男性和女性。這類體型既有先天性的遺傳體形，如骨架小、肌肉量少，也可因為生長發育期體脂儲備少、基礎代謝率高（多見於青年男性）。

正常瘦體型的人增重應當以增加食物總熱能並輔以健身訓練為主，爭取打破體重長期以來的平衡點，使體重邁上新台階並繼續保持。

建議：在兩次正餐之間固定加餐；並在運動健身後趁食慾打開，多吃富含蛋白質的食物以幫助增肌；晚飯後可以補充一餐夜宵，可選擇奶蛋類和細軟易消化的點心。

要注意的是，即使增重也不應選擇添加過多糖和脂肪的食物，以免埋下健康隱患。通過堅持增加攝食和規律運動來增加體脂和肌肉，使男性變得更健魄，女性則更圓潤。

2、營養不良型消瘦

這類「瘦」多伴有或輕或重的疾病，常見有甲狀腺功能亢進、消化功能障礙、腸功能障礙、慢性貧血、慢性消耗性疾病如腫瘤、結核等。飲食常表現為：攝入不足（食慾不佳、食量少）、消化吸收不良（易飽脹、慢性腹瀉）以及長期營養損耗（如慢性失血），醫學檢驗常見到營養相關指標異常。

這類「瘦」先要治療原發病，「增重」方法側重於在保證熱能的基礎上提高優質蛋白質的比例。保證熱能意味著主食不能少，可以粥飯、雜糧米糊等來補充。優質蛋白質的主要來源是瘦肉、全蛋、奶類、禽類和低脂水產品，建議在每頓正餐都安排一些富含蛋白質的食物，輔以豐富多樣的植物性食物，如：綠葉蔬菜、菌藻類、豆製品和堅果，以促進營養物質代謝和轉化。

此外，還要注重改進飲食質量、食物多樣搭配和烹飪，減少干擾營養素吸收的物質如：過多食品添加劑、添加糖和飽和脂肪等（多見於過度加工的肉製品、膨化食品及煎炸食物）。

3、消耗過度型

這類人群主要是消耗過大而熱能入不敷出，常見於體力和腦力活動多，體力和精力消耗大的人群，同時缺乏休息和高質量的睡眠，飲食結構也不全面。

這種「瘦」首先要注意減壓和身體休養，保證充足睡眠，提高睡眠質量（聽到沒有呀！）；在保證休息的前提下適當運動，提升精神狀態（壓力下的過勞與運動所致的能量消耗帶來的身體效應不一樣）；其次才是增加餐次，方案見於一般消瘦型的人群建議。可選擇日間均勻小餐(避免消化道負擔過重)，並在睡前加餐。

以上各種情況，都需要增加熱能、蛋白質、礦物質和維生素的攝入，但不少瘦人增加食量存在難度，比如食慾差、食量少、多吃容易飽脹……這些情況下都可以在日常飲食上增加特殊醫學用途配方食品（FSMP）（點擊閱讀：【食有芳】營養解惑（2）：特殊醫學用途配方食品，怎麼吃？），最大的優勢在於營養密度高，營養素配方較為全面，服用方便，可避免大量進餐造成心理和胃腸道負擔。

成年人體重有著一個平衡點（set-point），無論是增肥還是減肥，要打破這個平衡，需要改變的不只是飲食。

世界衛生組織對健康的定義不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態，而是身體上、精神上的完滿狀態，以及良好的適應力。因此，並不是所有的胖瘦問題都能通過吃來解決，還需要注意到環境、心理、運動等因素，並要重設生活習慣，如戒煙限酒、保持健康睡眠等。

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※別人都要減肥，你卻想要增肥？
※減肥不為別人，就為自己
※其實在冬季減肥有很多簡單的方法，也就是別人說的冬季懶人減肥！
※別人沒你漂亮，都找到男朋友，而你卻單身，髮型其實很重要
※你忘了嗎，別人都在努力
※同樣在減肥，為什麼你比別人瘦得慢？
※你在節食減肥，別人卻在「吃肉減肥」，背後的隱情你不得不知
※真不敢相信，這樣就可以減肥成功，來看看別人減脂時都是怎麼穿的
※抑鬱，別人都以為你沒事，除了你自己……但其實，你真的不孤單……
※名副其實的減肥神招，說不用減肥的都是壞人，努力改變，不為別人，只為脫胎換骨！
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※其實你擁有的，也許正是別人所渴望的
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