同樣在減肥，為什麼你比別人瘦得慢？

胖紙們每天氣喘噓噓地跑10公里

吃飯時永遠拿計算器算熱量！

但是！體重秤上的數字巋然不動！

這種費盡心思和體力都沒瘦的絕望誰能懂？

神馬？隔壁的她居然隨便減減就瘦了？！

一起減肥的夥伴也越來越有型

老天對我怎麼這麼不公平？

胖紙的委屈你們造嗎！

其實，不是你不夠努力

不同的人瘦得速度也不同

早餐哥哥今天就揭開這些真相！

基礎代謝很重要

如果你屬於「怎麼減都減不下來」，那麼就一定要了解基礎代謝！因為這才是熱量消耗的關鍵所在。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量。簡單來說，基礎代謝就是你在基礎狀態下（即在18℃到25℃室溫下，處於清醒、安靜、空腹及平卧狀態時）身體所消耗的熱量，基礎代謝越高減肥越快。

減肥就是製造熱量差，每天消耗熱量比攝入熱量至少多300-500大卡。由於基礎代謝占人體總熱量消耗的60-75%，所以決定了每天基本熱量消耗地多少。同樣的飲食和運動，別人瘦得快，那是因為他的基礎代謝比較高。

隨著性別不同有差異

男女的生理構造、激素水平和脂肪肌肉含量都不同，所以男性的平均基礎代謝比女性高。成年男性的基礎代謝是1750大卡，女性就只有1300大卡，這就造成男女攝入的熱量即使一樣，減肥地速度也有差異。

越年輕，基礎代謝越高

基礎代謝會隨著年齡增長而變慢，這是無奈的自然趨勢，一般20多歲左右是基礎代謝的最高峰。不要以為今天吃個大餐，只要像年輕時候跑個幾圈就能瘦回來，結果是越來越胖。所以寶寶們減肥趁早哦，不要浪費年輕這個天然優勢。今天就是生命中最年輕的一天~

肌肉含量也有影響

肌肉含量越多，基礎代謝就越高。因為每公斤肌肉能消耗地熱量比每公斤脂肪要多的多，一公斤肌肉消耗的熱量為30大卡。男性由於雄性激素旺盛，往往比女性更能練出肌肉，基礎代率相對較高，也就瘦得更快。

基數不一樣，減肥速度大不同

基數指的是身體的脂肪含量。大基數的胖紙們由於維持身體運行需要的熱量更多，所以消耗的熱量就更多，在減肥前期相對於小基數的人，瘦得會更快。注意飲食、運動，減肥效果立竿見影。

微胖的小基數人群身體的熱量消耗較少，所以減重速度就沒有那麼快。

飲食習慣決定了減重速度

熱量攝入的足夠與否、飲食不定時、食物過油過咸都會影響新陳代謝，導致體重反覆波動。

如果減重前的飲食是高脂肪高熱量，減肥時攝入蔬菜和優質蛋白質，減重的速度就越快！如果選擇節食，身體會適應這種情況，並通過降低基礎代謝減少能量消耗。所以，就算每天只吃一點，體重也不會下降！

人的體質有差異，所以減肥效果不同，想要最大化的減肥，你需要這樣做！

調整日常飲食結構

減肥七分在於吃不是沒有道理，吃對了才能瘦得快，減脂期的你要遵循高膳食纖維高蛋白低脂肪的飲食原則。

一頓健康的減脂餐包含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等營養素，蛋白質能維持肌肉水平，膳食纖維幫助腸道菌群健康，讓你健康瘦。

合理運動

必要的運動有助於減肥和增肌，合理制定自己的運動計劃，同時注意運動後的休息。

有氧運動

慢跑、游泳、騎自行車都屬於有氧運動，一周三次，每次至少堅持30分鐘才能有效減脂。但要注意的一點是，如果你以龜速慢跑，即便跑上1小時，可能效果還不如中等強度跑30分鐘。如何判斷自己的運動強度是否已達標呢？

應當將心率維持在最大心率的60%-70%，在這個區間內消耗脂肪比例最高。

無氧運動

每天30分鐘的卷腹、啞鈴、拉伸等力量訓練可以增加肌肉量。肌肉越多，基礎代謝越快，身材改善就越快！

減重目標循序漸進，保持好心情

不要害怕減肥進入平台期，也不要跟別人的效果做比較，一旦有壓力，可能會造成食欲不振或暴飲暴食，更不利於後期的減重。

按照自身的情況循序漸進，每天記錄自己的減肥進程，你要比較的，只是那個以前的自己，只要每天進步一點點，記得給自己鼓勵，擁抱自己，然後才能更好的前進。

減肥從來都不是一蹴而就的事情

是終身事業，是漫漫長路

我們要做的，就是找到適合自己的方法

讓自己更愉快的朝著心目中的方向

慢慢前進