減肥說難不難,幾個方法讓你悄悄變瘦!
減肥說難不難,說易不易,只要做到五個字:少吃多運動。因此想要減肥,就要從日常的生活習慣下手,幾個讓你悄悄變瘦的方法!
1、多喝水和多喝湯
常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身,多喝流質食物對於減肥是很有幫助的,當然飲料除外了,平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少你對主食的攝入,如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話,你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陳代謝的效果也很不錯,而且還美容呢!
2、睡前五小時別吃東西
睡覺前的五個小時內什麼東西也不能吃哦,因為睡覺的時候身體是不會運動的,沒辦法消化食物和燃燒脂肪,而晚上的時候新陳代謝也會下降很多,你實在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。
3、適量補鐵
講真,胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
4、 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
5、用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物:麵包,米飯,白麵條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全穀物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。
6、上班帶中飯
在外面吃飯,不僅不利於荷包,也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示,如果每個上班日的中午都去外面吃飯,平均每日就要多攝入300卡路里的熱量,一個禮拜就會累積1500卡路里。
7、在清晨醒來後1小時之內吃飯
據說哈佛大學的研究人員發現,在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。
此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。
TAG:減肥 |
※用這麼笨的減肥方法,難怪你瘦不下去!
※這樣減肥,想不瘦都難!
※33個必瘦減肥方法,想瘦的你,不可不知!
※日本又來奇葩減肥方法,這下你想不瘦都難了!
※想要減肥按照這些方法,不信你瘦不下去!
※夏季減肥方法 讓你想不瘦都難
※學會正確吃減肥水果的方法,讓你想胖都難!
※減肥很難?早知道這個不就好了!
※減肥還嫌牛油果難吃?給你一個不容拒絕它的理由!
※斷奶後這樣減肥 真的想不瘦都難
※怎麼減肥也瘦不下來?都怪你錯過了這個方法
※8個讓你不瘦反胖的減肥方法,你一定試過!
※減肥太難?是你減錯了吧,這樣減肥才能瘦
※讓我瘦下來的減肥方法,真的比整容還猛啊!
※減肥一點都不難,讓你瘦的停不下來!
※產後減肥做到這兩點就夠了,但是難難難!
※這樣的方法減肥瘦身不費力,有幾個做得到?
※出汗等於減肥?別逗了,難怪你瘦不下來
※想減肥只要6步,讓你瘦到不想再瘦!