一天中什麼時候最適合健身鍛煉？

「什麼時候健身好？」相信這是很多健身者都疑問的一個問題。有的人享受在運動中迎接清晨第一縷陽光，但對於大多數人來說，早起鍛煉比登天都難。最適合自己訓練的時間，既取決於個人偏好和閑暇時間，也需要參考身體的生理機能規律。

今天為大家來分析一下，你到底適合在什麼時候健身。

三類健身人群

1

根據一般健身者的健身時間可總體分為三類：

清晨訓練。這類人剛起床就跟打了雞血一樣，情緒高漲、能量爆棚，完成訓練後洗個熱水澡、吃一頓營養健康的早餐，精神抖擻地開始一天的工作生活。

深夜訓練。這類人一般喜歡睡懶覺，而且從起床開始的兩三個小時內，大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎為零。但是越到晚上，思維越興奮、幹勁十足，自然訓練效果也就越好。

從眾訓練。一般從眾的健身者有60%~70%，不習慣太早或太晚鍛煉，所以這類人成就了健身房的黃金時段人山人海。

運動時間各有利弊

2

早晨：

睾丸酮處於每天的最高值。

神經敏感度和興奮性在10-11點處於最高值。

身體溫度仍然較低。

中午/下午：

身體對疼痛的耐受力處於最高值。

腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢。

生理和精神的狀態最佳。

傍晚：

身體各部的靈活性、耐力、體溫處於峰值。

肺效能處於最高峰。

柔韌性和力量處於巔峰。

精神狀態和注意力開始下降。

深夜：

從晚上九點開始，人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準備。

身體機能開始放緩，為睡眠做準備。

以上可以看出，身體的各個系統/機能很難在同一時段達到峰值。再加上每個人空閑時間的差異，很難說在哪個時間段是最適合運動的。如果一定要選一個時間段的話，個人建議在下午16:00—18:00進行鍛煉。

不同時間段適合不同健身人群

3

早上：增肌訓練

睾丸酮在蛋白質合成和重塑肌肉纖維的過程中起著至關重要的作用。再加上較高的精神關注力，可以更好地在訓練中掌控 「精神與肌肉」 的連接，提高肌肉訓練的效率。

下午：突破訓練瓶頸期

因為疼痛耐受力在下午達到峰值，在健身過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，衝擊更大的重量。

傍晚：最優訓練狀態

身體大多數機能處在較高的水平，適合做各項健身運動。

總之，我們不能具體地說幾點到幾點鍛煉效果最好，而是找到一個合適自己的、實際的、能夠堅持下來的訓練時段。

如果早晨鍛煉最符合你的時間表，那麼就鞭策自己養成早起晨練習慣；如果只有下班、放學後有時間鍛煉，那就把每天的夜練當作是不能妥協、沒有借口、必須完成的任務吧。

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