一頓吃撐了運動一下不就消耗掉了嗎？
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一頓吃撐了運動一下不就消耗掉了嗎？
美伶營養2016-10-03
吃飽一頓飯攝入的能量一般是幾百卡路里，堅持運動一個小時消耗掉的能量也能達到幾百卡路里，這樣想想，節食幹嘛呢？想吃吃！美餐後運動一下不就消耗掉了嗎？但是現實很殘酷，往往是運動的汗流浹背累成狗也沒見贅肉變少......今天美伶來告訴您其中的原因！
運動流汗≠消耗脂肪
運動出汗是因為隨著運動強度的增加，產生更多的熱量，以及大量的代謝物二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，同時排出代謝產物。可以看到，脂肪並沒有隨汗流出。但是運動確實對減肥是有效的，如何才能達到減肥燃脂的目的呢？別著急，請繼續往下看！
做運動的目的到底是什麼？
大多數人都會認為吃進去多少熱量，通過運動消耗掉就OK了！這樣就不會積累脂肪。其實這種想法不完全正確。我們做運動的真正目的還是提高身體的代謝率。身體的基礎代謝率我之前的文章中談過，如果能提高基礎代謝率，身體自主燃燒的熱量就會增加，當然就能夠瘦得更快、更健康！這也就是為什麼有人一天可以吃 1800 大卡不會胖，有些人只吃 900大卡卻胖了呢？其實關鍵就在於——基礎代謝。
大家平常在做「肌力運動」後，會感覺鍛煉處酸酸的嗎?這是因為肌肉正在努力適應刺激、逐漸茁壯，寶貴的「肌肉」不僅有助於打造緊實曲線，也和基礎代謝率息息相關，當肌肉量提升，即使沒有特別運動，一天消耗的熱量也會增加。
運動的選擇很重要
有氧運動是減脂的最佳運動，比如快步走、登山、騎車、游泳、瑜伽等。運動時長也很重要，每天運動30分鐘減肥效果是最好的，因為30分鐘之後脂肪才開始燃燒。
把運動當成一種習慣
法國著名思想家伏爾泰有這樣一句話：「生命在於運動」。運動能提高心肺功能和機體免疫力，激活體內細胞，加快新陳代謝，保持皮膚緊緻年輕延緩衰老，更能刺激人體分泌興奮激素（多巴胺），所以有運動習慣的人看起來都很年輕有活力。努力培養自己去愛上運動，習慣一旦養成，你會受益終生。
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※辛苦運動一小時，吃頓飯不是就白練了？
※吃的少就一定會瘦嗎？不運動消耗能量照樣瘦不了
※你是一運動就餓、還是會沒食慾？前一種人估計瘦不下來了
※為啥我運動了，少吃了，還是不瘦？
※每天運動就是不瘦？你可能中了這幾條！
※啥也憋說了！吃飽才能運動，一周減肥餐，好吃又瘦身
※天呀！原來這才是你一直運動、少吃瘦不下來的原因！
※沒時間運動減肥？那起碼不要再這樣胖下去了！
※不節食、不運動，早餐這樣吃，一天掉1斤！
※運動前後這麼做，只減脂肪不掉肌！
※怎麼運動都甩不掉吃出來的肉？姑娘是你方式錯了
※瘋狂運動卻瘦不了！這些關鍵食物你吃了嗎？
※每天運動一小時為什麼就瘦不下來？
※膝蓋又痛了？是運動習慣傷了它！一起來改啊！
※狗狗吃太多肚子撐成這樣子！經過運動後連氣質都和以前不一樣了！
※也運動了也少吃了為什麼體重就是不減？
※都這麼拚命運動了，你為啥沒瘦？
※怎麼才能拒絕肥胖？吃完飯後做這幾個運動就行！
※瘦到沒朋友，不用運動不用餓，就喝一杯水果茶！